Hur räkna kalorier som en diabetiker

Kalorier är enheter av energi som finns i maten. Medan många människor förknippar räkna kalorier med att försöka gå ner i vikt, är sanningen att en diabetiker på allvar kan dra nytta av att göra samma sak, även om han inte behöver starta ett viktminskningsprogram. Som en diabetiker person räknar kalorier, kan han besluta att skära ned kalorier från kolhydrater eller generella sådana, beroende på hans behov och mål. Instruktioner
1

fastställa hur många kalorier du behöver för att konsumera en dag för att behålla eller gå ner i vikt. Om du ser en dietist, bör du kunna få detta nummer av din läkare. Annars kan du räkna det ungefärliga antalet kalorier du bör konsumera genom att beräkna 16 kalorier per kilo kroppsvikt.
2

Skär ner på kalorier om du behöver gå ner i vikt. Detta är särskilt viktigt för människor som lider av typ 2-diabetes. För dem kan en diet på ca 1500 kalorier per dag (1800 för män) hjälpa dem hålla stabiliseras när de bantar.
3

Använd The Daily Plate att räkna kalorier (se Resurser nedan ). Webbplatsen täcker ganska mycket någon mat grupp (från spannmål och pasta till bakade produkter, alkoholhaltiga drycker och snabbmat. Det ger också en tydlig uppdelning av livsmedel, inklusive deras kaloriinnehållet, variationer (om maten kan hittas konserverad, färsk, fryst) och ett prov etikett vid behov.
4

särskilt uppmärksam på att begränsa kalorier från kolhydrater. Eftersom kolhydrater har en omedelbar och betydande effekt på blodsocker, blir detta en allvarlig fråga för personer med diabetes. En gram kolhydrater innehåller 4 kalorier, samma som ett gram protein (fett innehåller 9 kalorier per gram).
5

Titta på etiketterna och stanna medveten om portionsstorlekar. Kalorier listade på etiketterna per servering portion, inte för hela paketet. Om exempelvis en portion är 8 gram men paketet är 16, betyder det att du måste multiplicera allt med två för att få det verkliga antalet kalorier i hela paketet.

Addera