vet fakta. Det är viktigt att veta skillnaden mellan LDL, HDL och triglycerider. HDL kallas "goda" kolesterolet, "och det tar bort LDL, eller" onda "kolesterolet, från blodet och väggarna i dina artärer där det ansamlas plack. Du kan öka din HDL med motion, äta rätt och att göra hälsosamma livsstilbeslut. Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. en lipid profil som mäter dina kolesterolnivåer även mäter din triglycerider. Triglycerider över 150 anses vara ett gränsfall hög resultat.
2
Få en lipidprofil blodprov. lipidprofilen mäter mängden av kolesterol och triglycerider i blodet. Enligt MayoClinic.com, en önskvärd nivå för din totalkolesterol är under 200. Ett resultat av 200-239 anses gränslinje, medan något över 240 anses hög och riskfylld.
3
Ta en titt på den mat du äter. Om du äter mat med högt kolesterol, såsom rött kött och feta mejeriprodukter, kommer du förmodligen en hög kolesterolnivå. Dessutom äter en hel del transfetter, som finns i kakor och tårtor och margarin, till exempel, kan också öka ditt kolesterol. Den bästa dieten är en rik på frukt och grönsaker, hjärt-hälsosam fisk och fiber, och dessa livsmedel faktiskt kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet.
4
Granska dina val av livsstil. Om du är en rökare, kanske du har högt kolesterolvärde. Enligt American Heart Association, sänker rökning "goda" HDL och lyfter "dåliga" nivåer LDL-kolesterol också, frekvent träning -. minst tre dagar i veckan - hjälper lägre kolesterol
5
Analysera din släkthistoria Högt kolesterol ofta körs i familjer... I dessa fall, livsstilsförändringar är sällan tillräckligt för att sänka kolesterol. Om dina föräldrar och farföräldrar har högt kolesterol, du förmodligen göra också. Tala med din läkare om läkemedel som kan hjälpa dig att sänka högt kolesterol.
Upphovsrätt © Liv och hälsa