Hur räknar jag Carbs för viktminskning?

Mest förpackade livsmedel har sitt kolhydratinnehåll noterat på näringsinformation panelen. Hög kolhydrater livsmedel inkluderar bröd, kakor, munkar, de flesta mjöl-baserade produkter såsom pasta och nudlar, socker, melass och sötningsmedel, baljväxter, frukt och vissa grönsaker. Du kan räkna kolhydrater från gram eller portioner. En portion motsvarar 15 gram kolhydrater. Se upp för portionsstorlekar. De kan vara större än du inser. Den rekommenderade portionsstorlek för en kopp varm paketerade spannmål är ofta två kolhydrat portioner, eller 30 gram. Saker du behöver
Anteckningar
Pen
Low carb receptbok
Visa fler instruktioner
Äta 20 till 50 gram carbohydates att gå ner i vikt.
1

Beräkna din dagliga kolhydrater räkna. Det ska i genomsnitt mellan 20 och 50 gram per dag, beroende på vilken särskild diet du följer och hur mycket vikt du behöver förlora. Under den första etappen av Atkins planen, är gränsen 20 gram per dag.
2

Hitta din "kritiska kolhydrater nivå för att förlora" (CCLL). Varje kropp är olika. Det enklaste sättet att hitta din CCLL är att följa din egen utveckling. Spåra din viktminskning, och titta efter tecken på att du får rätt mängd kolhydrater. En ökning av energi och mental vakenhet betyder att du är på rätt spår.
3

Utnyttja den låga pyramiden carb mat som en guide till livsmedel som innehåller minst mängd kolhydrater. Till skillnad från den konventionella matpyramiden, rekommenderar det högre portioner magert kött, ägg och fisk, mindre mängder av bär och frukt, grönsaker, nötter och frön, låg fetthalt mejeriprodukter och oljor.
4 Fisk innehåller inga kolhydrater.

Välj livsmedel med lågt carb protein. Dessa inkluderar nöt, lamm, kalv, kyckling, kalkon, anka, mest kallskuret, fisk och skaldjur, korv, fläsk och de flesta korvar. Protein livsmedel med 0,6 gram till ett gram kolhydrater per ounce inkluderar ägg och de flesta ostar.
5

Ät sojaprodukter. Dessa innehåller vanligtvis upp till 6 gram kolhydrater per ounce protein. Dessa inkluderar veggie hamburgare, tofu, meatless bacon och korv, och andra substitut soja för fisk och kyckling.
6

Använd Low Carb kokböcker. Dessa kommer att lista alla ingredienser du behöver för ett recept och tala om exakt hur många kolhydrater är i det.
7

Håll reda på servering storlekar och räknar kolhydrater av dina favoriträtter, och ta den med dig när du äter ute. Till exempel, en bit bröd, en halv kopp kokt spannmål och en halv kopp kokt pasta innehåller vardera 15 gram kolhydrater.