Utbilda dig på borderline personlighetsstörning. Ett sätt att göra detta är att samråda med Diagnostic and Statistical Manual (DSM-IV TR) och titta under "personlighetsstörningar." Du hittar denna volym i biblioteket, i bokhandeln eller på nätet. Det finns också några böcker som kan hjälpa, ett exempel är "Låt inte dina känslor Run Your Life" av Scott Spradlin
2
Seek stöd.. Det är viktigt att ha stöd och uppmuntran från dem som förstår och kan vägleda dig. Ring din lokala grenen av National Alliance för psykiskt sjuka, eller en gemenskap psykisk-hälsa center.
3
söka terapi. Psykoterapeutiska interventioner, såsom dialektisk beteendeterapi (DBT), har visat sig vara mycket effektiva i undervisningen hantering av symtom och känslor. Uppsök ingripande
4
. Läkemedel såsom antidepressiva eller ångest kan vara till stor hjälp, särskilt i kombination med terapi.
Coping
5
Öva djupandning. Andningen är en viktig del av avkopplande. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
6
Öva mindfulness. Var medveten om vad du känner. Försök inte förneka det eller stoppa det, bara acceptera det
7
Ring en vän.. Du behöver inte vara ensam. Om du inte vet vem du ska ringa, det finns direktlinjer som National Suicide Hotline på (800) 273-TALK. Det finns också lokala direktlinjer som anges i "Samhällstjänst" i de flesta telefonkataloger.
8
be eller meditera. Om du har en tro, kan det vara väldigt skönt att be. Om inte, kan meditera vara till hjälp.
9
Gör något för att skämma bort dig själv. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, dricka lite varm choklad eller gå en promenad.
10
komma med din egen coping lista. När du är orolig eller känner tom eller panik, ta ut listan och försöka göra minst en, om inte mer, av punkterna på den. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa