Hur sluta Social röka

Försöker sluta social rökning kan vara lika svårt som att försöka sluta regelbunden rökning. De flesta människor röker socialt eftersom de är mer benägna att röka när man dricker, därför att de känner sig mer bekväm i en stor grupp människor medan rökning, eller därför att de oftast umgås med rökare. Dessa faktorer gör allt det svårare att sluta social röka. Saker du behöver
Nikotintuggummi
Visa fler instruktioner
1

räkna ut varför du röker i sociala sammanhang. Är alla dina vänner rökare? Känner du mer bekväm efter att ha nikotin i stora grupper? Kliar dig för en cigarett efter ett par alkoholhaltiga drycker?
2

vidta åtgärder, när du räkna ut vad som leder dig att röka. Om nikotin gör att du känner dig mer bekväm i sociala sammanhang, tugga nikotintuggummi när du vill ha en cigarett. Byt inte röka med nikotintuggummi, men om det hjälper, fortsätt till avvänjning själv av nikotintuggummi.
3

Be dina vänner att hjälpa dig att sluta röka social. Om du bestämmer dig för att du röker för att dina vänner gör, berätta för dina vänner att du inte vill röka längre. Berätta för dem om de ser dig med en cigarett, bör de påminner dig om att du försöker sluta och uppmuntrar dig att lägga ut cigaretten. Fråga om en vän eller två kommer att stanna inne med dig när alla andra går utanför för att röka. Om du har en annan vän som är bara ett sällskap, kanske hon vill sluta med dig.
4

Drick inte när du går ut. Efter ett par gånger utan alkohol, kanske du inser att din önskan om en cigarett går undan när du inte dricker. Se vid vilken tidpunkt du vill ha en cigarett. Kanske du dricker för mycket, eller kanske en viss drink gör du längtar efter en cigarett. Börja med att inte dricka alkohol alls. Om du gör det utan att röka, har en eller två öl nästa gång. Om du ändå gör det utan att röka, dricka din normala mängden. Om du kan gå utan att röka i en social miljö för två månader, kan du sluta.