Hur sluta använda rökfri tobak

rökfria tobakens nikotinhalt driver missbruk. Snus, dip och tuggtobak innehåller kända cancerframkallande ämnen som ofta resulterar i form av muntlig och strupcancer. Att sluta innebär en process med svåra stunder, irritabilitet, nervositet, stress och förlust av koncentration som kroppen drar sig ur dödliga kemikalier. Beslutsamhet att sluta under varje dags kamp övervinner slutligen dessa biverkningar. Saker du behöver
Kalender Review Motiverande lista alternativ
Tobak
Stödgrupp
Visa fler instruktioner
1

Besluta att sluta använda rökfri tobak. Egen motivation plus en positiv inställning till grund för ett framgångsrikt eliminera vana.
2

Välj ett datum för att påbörja åtgärden. Vara realistisk genom att tillåta flera veckor för mental förberedelse.
3

Skriv en lista över motiverande skäl för att sluta. Hälsofrågor, spenderade pengar, självkontroll, omtanke om andra och arbetsrelaterade frågor belysa fördelar som vunnits från att stoppa vana.
4

söka efter alternativ till användning av rökfri tobak. Ha hårt godis, tuggummi, vatten, juice, frukt eller nikotin ersättning till hands för att hjälpa kompensera önskan om tobak.
5

Överväg att delta i en stödgrupp för att förstärka ditt behov av att sluta. Ring en klinik eller sjukhus i ditt område för mer information, titta i en lokal tidning, vanligen i samhället händelser kolumnen eller kanske din arbetsplats vet hur man hjälper.
6

be eller meditera om du är en andlig person. Detta ofta gånger ger en känsla av lugn och avkoppling samtidigt omledning dina tankar.
7

Spara pengar normalt spenderas på rökfri tobak i en speciell burk för en belöning senare.
Addera