Ge dig själv en paus. Det är normalt att bli besviken på dig själv om du går tillbaka till en dålig vana. Erkänner att du är mänsklig och benägna att fel i dom är viktig. Var besviken på dig själv, men inte älta skuld.
2
Quit igen. Bestäm att du kommer att sluta igen. Du kan sluta cold turkey eller gradvis skära ner tills du sluta helt och hållet. Fastställa en tidsfrist för att avsluta vanan. Kom ihåg: ju längre bort uppsatt datum, desto svårare är det att sluta. Så gör tidsfristen kort eller gå cold turkey.
3
Identifiera vad du gjorde när du fick ett återfall och försöka undvika dessa triggers i framtiden.
4 < p> Få support. Prata med andra som återhämtar sig från samma vana eller missbruk och inrätta ett buddy system med någon som du kan prata med om du har en hård tid med din vana.
5
Föra en dagbok. Få dina tankar på papper kan vara terapeutiskt. Skriv om varför du har slutat, vad du kommer att vinna på att avsluta och de konsekvenser som kan hända om du inte övervinna din vana. Dina anteckningar kan ge dig motivation att hålla sig borta från sitt missbruk.
6
Hitta ett avsteg från den vanan. Detta bör vara något produktivt, såsom att göra målning eller tränar. Fördelen med avledning är att du kan vinna något medan striderna din vana.
7
räkna pengar. Om du sparkar en vana, såsom dricka eller röka, har sparat pengar, lägga den i ett separat sparkonto eller investeringsfond. Detta kan motivera dig att hålla ren.
8
Belöna dig själv för eventuella milstolpar du uppnår. Belöningen behöver inte vara stor, men en liten belöning kan ge dig energi för att göra det över några fler hinder.
Upphovsrätt © Liv och hälsa