Hur sluta röka & dess biverkningar på lungorna

Det finns ingen förneka att det är hälsosamt att sluta röka, men liksom alla dåliga vanor, kan det vara svårt att sparka. Den goda nyheten är att även en kort tid efter att du slutar röka, börjar kroppen att läka sig själv från de negativa effekterna av rökning. Efter 15 år av att inte röka, blir risken för död i cancer och hjärtproblem nästan samma som för någon som aldrig rökt. Att förstå hur man kan sluta röka och vad effekten inte rökning har på dina lungor kommer att hjälpa dig att bli framgångsrik. Instruktioner
1

Forskning de olika metoder för att sluta röka och bestämma vad som fungerar för you.There finns ett antal produkter på marknaden för att hjälpa dig att sluta röka. Din läkare kan förskriva vissa läkemedel som hämmar de nikotinreceptorer i hjärnan, vilket gör cigaretter mindre önskvärt. Nikotinplåster tillföra nikotin till din kropp transdermalt, så att du först kan bryta den psykologiska beroende av rökning, sedan ta itu med det fysiska beroendet av nikotin. Hypnos och akupunktur är också tänkt att hjälpa dig att sluta. Vissa finner framgång från att sluta cold turkey, bara stoppa utan att använda någon extra metod förutom viljestyrka. Alla dessa metoder kommer att förbättra dina lungor, eftersom du inte längre att inandas röken.
2

bestämma ett datum att sluta röka. Tänk på en dag som är bra för dig att sluta röka. Var uppmärksam på de tider som du röker mer eller mindre. Till exempel, om du röker mer under arbetsveckan på grund av stress, kanske du vill sluta på helgen. Addera 3

Sluta röka. När du avslutar dagen kommer, rök inte. Använd vilka hjälpmedel som du planerar att använda. Efter bara åtta timmar för att inte röka, kan dina lungor leverera mer syre till blodet, eftersom nivån av koldioxid har minskat.
4

använda negativa associationer att minska suget. När du först sluta röka, du är bunden att få cravings. Skapa negativa associationer med cigaretter för att hjälpa dig att minska suget. Till exempel, varje gång du vill ha en cigarett eller ser någon röka, tänker, "Det är äckligt."
5

Vägra cigaretter som vänner erbjuda dig. Vänner kan erbjuda dig cigaretter, men du måste vara stark. Du kommer att upptäcka att efter att du har slutat röka i ungefär två veckor, du producerar mindre slem. Efter en månad, kommer du att märka att du inte hostar så mycket och att du inte har problem med andnöd. Detta innebär att dina lungor fungerar bättre.
6

Fortsätt din rökfri liv. En av de fallgropar som ex-rökare ansikte tänker att de kan "bara ha en." Kom ihåg att även en cigarett kommer att negativt påverka dina lungor och att det finns en god chans att du kommer att börja röka igen om du röker den. Fokusera på att dina lungor fungerar bättre än de var när du var en rökare.