Hur sluta röka den enkla vägen

Att sluta röka är inte så lätt som fattar beslutet att sluta. Narkotikamissbruk är allvarlig, så stopp är obehagligt i början. Du måste stärka ditt beslut genom att tänka på de dramatiska fördelar för dina lungor och hjärta, din förbättrat utseende, lukt och förmåga att smaka mat, och de pengar du kommer att spara. Saker du behöver
Journal hjälpmedel nikotinersättning (tillval)
Visa fler instruktioner
start till stopp! Hur sluta röka
1

Skriv ner dina skäl för att sluta i din journal. Var specifik om dina personliga skäl. Du kan börja med "Jag fruktar emfysem eller lungcancer" och lägga till information: inte vilja ditt barn att röka, skrynkla förebyggande, förtret raster vinter cigarett på jobbet, din partners avsmak för dina kyssar, skära hushållsbudgeten och stinkande kläder och hår.
2

övervaka och registrera din vana. Räkna din dagliga cigarett intag, notera gånger röksuget är svagast och starkast. Studera ditt eget beteende och spela in vad du upptäcker: "Det är lätt för mig att inte röka på morgonen, det är svårt för mig att inte röka när jag är stressad /när jag äter /med vin."
Sida 3

Sätt realistiska mål. Sluta cold turkey är inte för alla. Om du ställer ouppnåeliga eller orealistiska mål (t.ex. "jag ska sluta i morgon"), är misslyckande troligt, och det underminerar självförtroendet. Ett realistiskt mål för en pack-en-dag rökare kan vara att röka en eller två cigaretter per dag i tre dagar eller fördröja den första cigaretten så länge som möjligt.
4

Hitta alternativa aktiviteter. Det är ineffektivt att stoppa en dålig vana utan att ha ett alternativ. Ditt fokus och energi behöver uttag om du hoppas på att bekämpa suget. Skaffa en ny hobby, helst en som är fysiskt aktiva. Om möjligt, få ett gym medlemskap.
5

Detox. Drick mycket vatten (minst 2 liter per dag) och tranbärsjuice. Ät nyttigare mat och njuta av att kunna smaka.
6

använda hjälpmedel om det behövs. För vissa människor, tugga på morot pinnar är tillräckligt för att kontrollera en craving, för andra nikotinersättningsprodukter fungerar bra. Patchar, tuggummi och nikotin inhalatorer kan stävja cravings, men de borde inte bli lättnad på exklusivt. Målet är att förändra ditt beteende, inte att ersätta ett beroende för en annan.
7

Ändra dina vanor. Släpp röklounge rutin. Undvik alkohol tills du är redo att smutta att vin utan att röka. Ge rökare vänner en raincheck tills du är säker på att du kan stå emot sociala påtryckningar.
8

Tänk positivt. Upprepa dagligen, "Jag är en icke-rökare," i presens. Om du återfall, inte vara för hård mot dig själv. Fortsätt att försöka.
9

Plan till noll. Om du har klippt ner din rökning, är du halvvägs där. Markera noll dag i din kalender. Senare kommer du ihåg den dagen före noll som den sista dagen du någonsin rökt.