Hur sluta röka för alltid

Cigarett rökning är den vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall i USA, enligt American Cancer Society. Tobaksbruk står för nästan en av fem dödsfall. Att sluta röka nu kan resultera i omedelbara fördelar för din hälsa. Varje cigarett du röker skadar dina lungor, blodkärl och celler i hela kroppen, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Gör en Game Plan

Planera när och hur du ska sluta kan vara en stor hjälp när det gäller att sluta, enligt HelpGuide.org. Välj ett datum inom den närmaste månaden och låt dina familjemedlemmar och nära vänner vet när du planerar att sluta. Bestäm om du ska sluta abrupt på din slutdatum eller om du ska kona ned i dagar innan du avslutar. De flesta väljer att sluta tvärt, men om du inte tror att det kommer att fungera för dig, prova röka bara hälften av en cigarett när en craving slår för en vecka eller två innan uppsatt datum. Bli av med alla dina cigaretter innan uppsatt datum - inte hålla statister runt skull. Det är lättare att undvika att halka i ett ögonblick av svaghet om du har cigaretter runt.
Gör en lista över skäl att sluta

Göra en förteckning av anledningarna till varför du vill att sluta kan göra sluta för gott lättare. Centers for Disease Control and Prevention listar övergripande bättre hälsa, en större känsla av kontroll och brist på missbruk, föregå med gott exempel för dina barn och skydda nära och kära omkring dig från potentiellt skadlig passiv rökning som vanligaste orsakerna rökare vill sluta. Anledningen till att du vill sluta är inte viktigt så länge som det verkligen är en motiverande faktor i ditt beslut att sluta. Människor med en anledning att sluta är ofta mer framgångsrika i sina ansträngningar.
Nikotinersättning

nikotinersättning är till nytta för många gotländska rökare med ett starkt fysiskt beroende av nikotin. Vanliga over-the-counter nikotin ersättningar inkluderar tuggummi, sugtabletter och plåster som frigör nikotin i blodet. Nässpray och mediciner i tablettform är också tillgängliga från din läkare. Oavsett vilket nikotinersättningsmedel system du väljer, alltid följa din läkare och tillverkarens anvisningar vid användning av nikotinläkemedel för att hjälpa dig att sluta.
Få hjälp
p Om du vill sluta röka, behöver du inte göra det ensam. Många områden har stödgrupper som träffas personligen. Om du inte kan hitta en stödgrupp i ditt område eller inte har tid för in-personers grupper, det finns online-grupper och grupper telefon som kan hjälpa dig att sluta. För vissa människor, bara att kunna tala om att det är svårt att sluta röka kan hjälpa avvärja av cravings, även om dessa cravings slå en lång tid efter din sista cigarett.