READINESS
Rökning är en starkt beroendeframkallande vana. Till skillnad från andra beroenden, det finns mycket lite i vägen för stöd för rökare. Att bryta vanan och befria dig från den ekonomiska och sociala bördan är oerhört svårt och därför är det viktigt att förbereda dig för krokig väg ahead.The första steget är att bedöma din beredskap för förändring. Skapa en ny mapp på skrivbordet på din dator med rubriken "Sluta röka" [Right Click, Ny, Mapp] Öppna ett nytt dokument i ditt ordbehandlingsprogram, till exempel Microsoft Word eller Wordpad. Berättigar detta "Vilka skäl har du för att ge upp?" [Som visas] besvara denna fråga i form av en lista. Kom ihåg att inkludera alla de skäl som du kan tänka på för att sluta din rökning vana. Spara denna [Ctrl + S] i "sluta röka" folder.Repeat denna process med följande frågor:??
- Vad blir fördelarna med att sluta röka är - Varför jag ogillar min rökning vana
Om du har möjlighet att sätta 5 - 10 svar på varje fråga, är du redo
2
Planning & FÖRBEREDELSE
p Det finns många skäl till varför försök att sluta röka! misslyckas. En av dessa är att inte förbereda dig. Du är på väg att göra en livsförändrande steg. Medan nikotinberoende är en stark dragning till en vana, det finns andra aspekter av ditt liv som kommer att påverka dina rökvanor. Det är dags att förbereda sig för strid! Öppna ett annat dokument i ditt ordbehandlingsprogram och berättigar detta "När jag röker". Upprepa processen från steg 1, identifiera dina rökning mönster och vanor. Om det gör det lättare, gör detta i form av en dagbok. Ser du mönster? Har du ställt in tider och uppgifter som som är förknippade med rökning. Vanligaste är då att komma in i bilen, efter måltid, när du är på datorn etc.Identifying de ledtrådar som anstiftar dina rökvanor kan du göra alternativa planer för när du avslutar. Till exempel, om du identifierar komma in i din bil som en trigger, köpa ett paket tuggummi för bilen och ersätta din längtan att nå för en rök med popping i en bit gum.Once du har identifierat dina triggers och förberedde miljön, Det är dags att sätta ett datum i 1 -. 2 veckors tid
3
ANVÄNDA vad du lärt
Genom att fylla i steg 1 och 2, kommer du ha lärt dig en hel del om dina motiv och svagheter. Du kanske har undrat varför sluta röka inblandade svara på frågor och skrivuppgifter men allt kommer att bli klart i steg 3.In för att befria er från din rökning vana för gott, måste du programmera om din hjärna. Först måste du tänka som en icke-rökare och för det andra, du måste tro på din förmåga att nå ditt mål. Den mest kraftfulla sättet att omprogrammera ditt sinne för framgång är genom positiva dagliga affirmationer.
VAD ÄR POSITIVA dagliga affirmationer?
Påståendena är uttalanden som vi gör oss själva. Detta kan vara positivt "Jag är lyckligare att vara en icke-rökare" eller negativa "Att sluta röka är alldeles för hårt". Bevis visar att upprepa positiva affirmationer till dig själv varje dag ändrar ditt tankesätt och optimerar framgång. Självförbättring gurus, psykologer och kuratorer har framgångsrikt använts dessa tekniker för år! Tittar du "Dr Phil "eller har du läst någon av hans böcker? Om du har, har du hört honom prata om din tro i fråga om interna band som spelar i ditt sinne. Du kommer också att ha hört honom be människor och vad människor säger till sig själva när de gör saker etc. Affirmationer är de föreställningar du har och vad säger till dig själv och för att lyckas sluta röka för gott, måste du ändra banden. "Den Affirmation Ticker "som utvecklats av Glen Mollett har revolutionerat användningen av positiva dagliga affirmationer. Denna enkla och effektiva programvara gör att du kan mata in dina egna positiva dagliga affirmationer och ställ dem att rulla smidigt på din datorskärm. Ladda ner ditt exemplar av "The Affirmation Ticker" och använda det du har lärt dig från dina övningar i steg 1 och 2, skapa din personliga affirmationer. Till exempel "Jag vill inte röka i min bil" eller "jag behöver inte röka efter måltider". Lägg till dessa, affirmationer som "Jag kan sluta röka" och "Cigaretter är inte starkare än jag är". Dessa positiva dagliga affirmationer då kommer rulla enkelt på din skärm när du är klar med dina andra uppgifter på datorn. Efter några dagar kommer du inte längre märker den rulla, men du kommer att absorbera alla de positiva affirmationer undermedvetet.
4
AVSLUTA DAG
Av avsluta dagen, kommer du att ha en ny förtroende för din förmåga att sluta röka för gott och kommer att ha absorberat alla de saker du har lärt dig, strategier du utvecklat och motivation för att avsluta din tillit till nikotin. Om du har följt stegen, kommer du vara redo för framgång! Det är dags för de sista minuten förberedelser. Först köper en nikotinersättning produkt. Det finns många på marknaden, tuggummi, plåster, inhalatorer, microtabs etc. Detta är en fråga för personligt val, dock, har inhalatorer befunnits vara särskilt bra eftersom de inte bara ersätta nikotin, påminner de också cigaretter och ge dig något att göra med din hands.Remove alla rökare objekt från ditt liv. Askkoppar, tändare, tändstickor, cigaretter etc. bör delas upp och sätta i papperskorgen innan du går i pension på natten innan quit dag. Vissa människor tycker också det är bra att ta upp en ny hobby att hålla dig sysselsatt och ger dig något att göra i tider när du normalt skulle smoke.QUIT dag har kommit och det är dags att använda alla de verktyg du har för att vara fri från din rökning vana. Ett annat sätt att förstärka din känsla av prestation är att se de ekonomiska vinsterna. Om du har en glasburk, lägga de pengar som du skulle ha spenderat på cigaretter i burken varje dag under den första månaden. I slutet av månaden, belöna dig själv genom att spendera de pengarna på att särskild behandling du inte hade råd!
Upphovsrätt © Liv och hälsa