Spela in dina vanor i en dagbok för en vecka. Ta del av exakt hur många cigaretter du röker varje dag, när och var du röker dem, och under vilka omständigheter. Skriv ner hur du känner när du röker. Lägg alla dagliga cigarett summor och dela totalsumman med antalet dagar för ett dagligt genomsnitt. Dela upp ditt dagliga genomsnitt med fyra för att bestämma nivåerna för varje vecka minskning.
2
Skär ned rökning från din vecka sänkning nivå från antalet cigaretter du började röka. Om du började röka ett paket cigaretter i genomsnitt, klippa din rökning ner till 15 cigaretter varje dag. Dividera antalet timmar du tänker vara vaken med antalet cigaretter du kommer att röka den dagen och utrymme cigaretterna ut under dagen. Använd din journal att varna dig om potentiella problem.
3
Skär ner igen med samma vecka minskade nivå. Om du började röka ett paket cigaretter om dagen, kommer du nu att röka 10 cigaretter. Börja hitta aktiviteter som kommer att ersätta cigaretter. Gör korsord, sticka, eller göra någon aktivitet som innebär att man använder händerna. Motionera mer. En studie visade att kvinnor som fick ett träningsprogram för att göra dubbelt så sannolikt att sluta som de som inte fick övningar.
4
Klipp ned av den slutliga ökningen av veckans nedgång. Om du började med ett paket per dag, kommer du nu att röka 5 cigaretter. Utrymme ut dem så att du har dem på lika avstånd under dagen. Leta efter nya aktiviteter för att fylla ditt nya liv och ser fram emot att vara rökfri.
5
Börja rökfri livet på en ren ton. Boka tid för att få dina tänder rengöras av din tandläkare. Har dina möbler och mattor rengöras om du var en inomhus rökare. Måla väggarna i rummen där du rökte om möjligt. Rengör dina gardiner eller draperier. Spara upp de pengar du skulle spendera på cigaretter för att belöna dig själv senare för att sluta röka på lång sikt. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa