Hur sluta röka innan sova

Ett ämne som kallas nikotin är vad som orsakar beroende av cigaretter. För att övervinna sitt missbruk, måste cigarettrökare försöka avstå från rökning. Detta kan vara en mycket svår process eftersom nikotin signaler en del av hjärnan som gör en person längta att röka. Eftersom rökning är en rutin för många, det finns tillfällen när röker en cigarett är en naturlig reaktion. Att sluta röka innan sova, måste en individ omfattar andra verksamheter för att ersätta rökning vana. Instruktioner
1

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Tidskrävande vatten renar nikotin från blodbanan. Om detta är svårt, prova att dricka vatten när suget en cigarett, istället för att röka.
2

Inkludera ett träningsprogram i dina dagliga aktiviteter. Innan du går till sängs på natten, försöka stretching. Lindra spänningar i kroppen är ett bra sätt att sluta röka innan sängen.
3

Brainstorm. Ta dig tid att utvärdera vilka andra faktorer som kan orsaka att längta att röka, till exempel behovet av att rensa ditt sinne eller behovet av att lindra stress.
4

Skapa en lista över anledningar att sluta röka . Se till att du vet exakt varför du vill sluta röka innan sängen och påminna dig själv varje kväll.
5

kontakta National Cancer Institute (NCI) Rökning Quitline (se Resources nedan). Rökavvänjning rådgivare finns tillgängliga för att svara på frågor, ge stöd och hjälpa dig att nå ditt mål.