Hur sluta röka med Jogging

American Lung Association noterar den mänskliga kroppen kan återhämta sig från år av rökning. Ett av de bästa sätten att sluta och påskynda återhämtningen i lungorna, är hjärta och blodomlopp för att plocka upp en vanlig form av motion, såsom jogging. Förutom direkta hälsoeffekter, de som raggar motion samtidigt sluta är större chans att lyckas i sina försök att sluta, enligt American Heart Association sägs. Saker du behöver
Jogging skor
Journal
Stegräknare
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

Börja med att gå raskt innan du slutar röka. Promenera 20 till 30 minuter om dagen, tre gånger i veckan. Gör mer om du känner att du kan, men överdriv inte. Vara noga med att sträcka före promenader för att hålla från att få ömma muskler som kan bromsa dina framsteg.
2

Köp en stegräknare och ett stoppur för att övervaka din träning. Håll en dagbok för att markera dina framsteg.
3

Sluta röka på en dag som du kommer att vara jogging, eftersom motion hjälper att dämpa suget. Jogging kan du känna de fysiska fördelarna med motion, som ökad lungkapacitet och energi, och hjälper till att motivera dig att sluta
4

Ät rätt för att förhindra viktökning från att sluta röka och till. lägga energi på din jogging program. Välj hela frukter och grönsaker och försöka måttliga portioner. Besök en dietist eller din husläkare för att få hjälp med att göra goda kostvanor val för din nya livsstil.
5

Öka mängden jogging i varje träningspass efter en uppvärmning av promenader i fem minuter. Jogga i 60 sekunder, och gå i två minuter, omväxlande genom din träning. Håll dig till denna nivå av jogging för en hel vecka.
6

Lägg mer jogging, upp till 90 sekunder, för den andra veckan. Öka långsamt jogga tid och minska gångtid. Jog i tre minuter och gå i 90 sekunder. Alternativa hela träningspasset. Behåll denna kurs för en vecka.
7

Öka tiden jogging och minska mängden promenader tills majoriteten av motion är jogging. Var noga med att inte lägga för mycket jogging på en gång. Rökning minskar lungkapaciteten och du kanske tröttnar lätt.
8

Stretch, och gå i fem minuter för att värma upp. Jogga för hela 20 till 30 minuter, och svalka dig med en kort promenad. Du kan öka din jogging tid eller frekvens, om så önskas vid denna tidpunkt, eller starta siktar på avstånd.