Hur sluta röka med ett stöd eller Cold Turkey

Rökning är ett sådant kraftfullt missbruk att sluta kan vara svårt att göra, trots anti-rökning informationskampanjer. Rökning är mycket beroendeframkallande på grund av nikotin och andra kemikalier som normalt blandas med tobak i cigaretter. För många har sluta cold turkey varit den enda metod som har fungerat. Andra har valt att använda sådana hjälpmedel för rökavvänjning som nikotintuggummi, plåster och även rökfri cigaretter. Oavsett vilken metod du väljer, är det första steget att göra beslutet att sluta och hålla sig till det. Instruktioner
1

Välj ett startdatum för att sluta. När du har etablerat denna, rensa ditt vardagsrum för alla objekt som påminner dig om rökning. När dagen kommer, kasta ut alla cigaretter, aska fack och eventuella föremål som påminner dig om att röka eller som har potential att utlösa cravings. Låt din familj, vänner och medarbetare vet att du har bestämt dig för att sluta röka. Informera dig själv om vad du kan förvänta dig den första dagen efter att sluta. De vanligaste abstinensbesvär är humörsvängningar, huvudvärk och förändringar i din sömncykel, liksom depression och ångest. De mest allvarliga abstinensbesvär vanligtvis kände under de första 48 timmarna efter att sluta.
2

Bestäm hur du ska sluta. Vissa rökare kan lyckas sluta "cold turkey" utan någon hjälp. Men många behöver stöd som kommer från en upphörande stöd. Andra slutade i månader eller år bara för återfall, och sedan ta till ett upphörande stöd. Lyckligtvis finns det många alternativ. Det finns flera FDA-godkända läkemedel för att minska nikotin cravings och abstinensbesvär. Några av dessa läkemedel säljs med ett recept och inte innehåller nikotin. Nikotinläkemedel, dock säljs över disk på ditt lokala apotek.
3

Styr dina cravings. Om du använder ett upphörande stöd såsom ett nikotin plåster eller tuggummi, kommer dina cravings sannolikt att vara mindre intensiv. Att hitta sätt att hantera dina abstinensbesvär naturligtvis kommer att vara avgörande om du sluta cold turkey. För många, blir att äta en fristad. Håll nyttiga snacks hands. Selleri, morötter baby och äpplen är bra alternativ. När du känner behov av att röka, påminn dig själv om att suget inte varar mer än 10 minuter. Detta kommer att bidra till att ge dig perspektiv. Håll en dagbok och följa dina framsteg. Anteckna dina cravings och hur du hanterar dem. Också, anteckna de små hälso förändringar som är märkbara även efter en dag av att inte röka, t.ex. ljusare ögon och hud, och en ökning av andningen kapacitet.
4 p Om du bestämmer dig för nikotinersättning terapi för att hjälpa dina upphörande ansträngningar, inkluderar nikotintuggummi, tabletter, nässpray, plåster och inhalatorer. Flera studier har visat dessa nikotinläkemedel kan fördubbla dina chanser att sluta framgångsrikt. Detta gäller särskilt om du har försökt att sluta "cold turkey" och kunde inte. Nikotinavvänjningskurer fungerar genom att ge din kropp med en liten mängd nikotin vid en tid att avsevärt minska abstinensbesvär.
5

För information om hjälpmedel rökavvänjning utan nikotin, tala med din läkare. Vissa antidepressiva, inklusive bupropion och vareniklin är godkända av FDA och har varit mycket framgångsrika i att hjälpa människor som försöker sluta röka. Den huvudsakliga effekten av detta läkemedel är att minska abstinensbesvär och begär, ungefär som nikotin rökavvänjning.
6

förbli fokuserad på ditt mål att bli rökfri. Under din första månad, undvika platser där du kommer sannolikt att utsättas för cigaretter. Håll fördelarna med att sluta röka i åtanke hela tiden. Du kommer att lägga friska år till ditt liv, din respiratorisk kapacitet kommer att återhämta sig, och du kommer att ha mer energi, glödande hud och en hel del mer pengar i fickan

.