Vet vad vitaminer du behöver för att ta och varför ta dem. Nedan är en lista över vitaminer som är viktiga att ta när du försöker sluta röka:
Vitamin A hjälper till att minska effekterna av oxidation, som inträffar medan rökning. Det kan hittas i gula frukter, gröna bladgrönsaker, och morötter.
C-vitamin hjälper till att ersätta askorbinsyra och kan hittas i citrusfrukter eller kosttillskott.
Vitamin E är en antioxidant som kommer hjälpa dölja de fysiologiska effekterna av att sluta röka. Vitamin E finns i solrosfrön och sötpotatis. Bidrar till ögon, hud och nerver hälsa, som alla påverkas av rökning
B Complex. B Complex finns i tillägg form på någon hälso-butik. Utarmas genom rökning
Kalcium. Hos kvinnor, kan det bidra till benskörhet. Kalcium finns i mejeriprodukter eller sojaprodukter, och det kommer också i flera tabletter eller tuggbara kosttillskott.
2
Bestäm hur du ska ta dina vitaminer. Vare sig genom att ändra din kost eller genom tillskott, är det viktigt att räkna ut hur du får ditt dagliga intag av vitaminer. Många människor tycker att ta vitamintillskott enklare eftersom det garanterar att du vet exakt vad du intag på daglig basis.
P Det är också viktigt att se till att du får tillräckligt, inte för mycket. The New York Times dessa i april 2003 körde en artikel som fokuserar på amerikaner tar för många vitamintillskott. Artikeln förklarade att konsumera för mycket A-vitamin kan leda till komplikationer som osteoporos. Det är viktigt att inse att om du multivitamin innehåller 100% av din vitamin A för dagen, behöver du inte en separat vitamin.
3
Ät en hälsosam och balanserad kost. Vitaminer är bara absorberas i kroppen när rätt mat äts. Om din kost är dålig (t.ex. högt i fett, kolesterol, salt, socker), kommer din matsmältning vara fattig, och vitaminer kommer inte bli helt absorberad. The New York Times i en artikel som publicerades i april 2003, bekräftade detta, rapporterar att forskarna är klart att ta en multivitamin är inte en fullgod ersättning för en balanserad kost.
För att du äter en balanserad kost, kolla Webbplats MyPyramid regeringen. Utvecklats av US Department of Agriculture, är My Pyramid en interaktiv webbplats som leder dig genom den nya matpyramiden, och det kommer att hjälpa skräddarsyr din kost baserat bort dina behov.
4
Bestäm vad andra verktyg du kommer att använda för att hjälpa dig att sluta röka. Cessationprodukter som plåster och tuggummi hjälp genom att minska abstinensbesvär. Men enligt ScienceDaily.com, kan de också vara farliga för din hälsa eftersom en ingrediens som kallas nornikotin kan hämma vissa kemiska processer i kroppen. Men American Lung Association sägs att dessa produkter är inte så farligt som rökning eftersom de inte innehåller tjära och giftiga gaser.
Ändå är många människor söker sig alternativa hjälpmedel för att hjälpa dem sluta röka. Hypnos har visat sig vara till stor hjälp eftersom det behandlar mentala missbruk i motsats till det fysiska beroendet, vilket kan sluta mycket snabbare. NaturalNews.com förklarar hur hypnoterapi behandlar rökavvänjning.
5
Skapa en rutin. Vitaminer oftast måste tas efter en måltid, så se till att du har dina vitaminer förpackade i ditt piller låda förväg. Löstagbara lådor är speciellt användbart om du har upptagen morgnar eftersom du kan ta dem på jobbet. Ett annat användbart steg är att ha dina måltider planeras i förväg, när du kommer hem, du vet exakt vad du ska göra i stället för att kasta ihop vad som är snabb och inte alltid bra för dig
6
Ersätt rökningen med. något annat. Om du är van att ta en 10-minuters rökpaus, göra något annat. Använd det tio minuter att ta en snabb promenad. Om du är hemma och frestas, prova istället en 10-minuters yoga rutin. Dessa är oftast låg effekt och avser att starta eller avsluta din dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa