Först måste du vill ge röka. Det är inte bra att tänka på att du ska ge upp, men du saknar motivation att verkligen vilja ge upp. Tänk på vad som är viktigt för dig - din motivation kan vara allt från att vilja spara pengar, att vilja leva ett bättre, hälsosammare livsstil, att tänka på dina barn så att du fortfarande runt när de växer upp, eller någon nära dig har fått diagnosen cancer. Använd denna motivation när du känner din viljestyrka börjar falla sönder.
2
andra, försöka identifiera när och varför du röker så att du kan vara medveten om triggers eller situationer där du är mer benägna att vilja tändas. Till exempel, kan du röker för att du är beroende av nikotin, eller du alltid röka efter en måltid, eller när du är uttråkad, eller efter några drinkar, eller det är det första du gör när du vaknar, eller att hålla händerna upptagna, eller du har röka av gammal vana eftersom du kan minnas, eller om du röker eftersom alla dina vänner gör och du tycker det är coolt, eller för att du tycker att det hjälper dig hantera stress.
3
När du har identifierat när och varför det är du röker, och du har förbundit dig att sluta, måste du hitta vad som fungerar för dig. Säg att du normalt lysa upp efter en måltid plan för en annan aktivitet som kommer att hålla dig sysselsatt tills ditt sug passerar - gå en promenad, borsta tänderna eller tugga tuggummi. Om du röker efter ett par drinkar, skära ner på ditt alkoholintag eller undvika den helt. Fråga vänner och familj för att avstå från att röka omkring dig. Undvik stressiga situationer. Kom ihåg att ditt sug kommer topp strax innan det avtar.
4
Vissa människor sluta cold turkey, medan andra föredrar att gradvis minska sin rökning innan de slutar helt. Andra tycker att nikotinersättning som tuggummi, plåster, receptbelagda tabletter (kolla med din läkare), har sprayer, akupunktur, meditation eller hypnos varit effektiva för att hjälpa dem sluta. Du måste hitta vad som fungerar bäst för dig. En bra idé är att spara pengar du normalt skulle spendera på cigaretter och i slutet av varje månad belöna dig själv med en god bok, ett besök på bio, nya kläder, en dag på spa, ett besök till frisören, biljetter på din favorit sportevenemang, etc.
5
Håll dig sysselsatt, speciellt dina händer, för att hindra från att nå för en cigarett. Det finns otaliga sätt att hålla dig sysselsatt -. Starta en övning rutin, återuppliva en gammal hobby, leka med dina husdjur, eller engagera dig i frivilligt arbete
6
Var beredd på en ökad aptit - nikotin dämpar hunger och människor tenderar att gå upp i vikt när de slutar röka. Carry friska, magra snacks runt med dig, såsom frukt eller låg fetthalt kex så att du inte kommer att frestas att tändas eller gris.
7
Håll fokus på ditt mål att ge röka och om fördelarna med att sluta - de hälsomässiga vinsterna är omätbar, kan du äntligen bli av att hacking hosta på morgonen, kommer din partner att älska kyssa dig, kommer dina tänder fläckar inte en otäck gul-brun färg, du ' kommer att kunna lukta och smaka din mat, och du kommer att spara massor av pengar.
8
Så vad väntar du på? Sparka vana! Inga ifs, ands eller rumpor om det! Att sluta röka är en av de svåraste saker att göra, så om du vill stanna och du på allvar funderar på att ge upp, det är ett stort steg i rätt riktning - bra gjort! När du har fattat beslutet att sluta, måste du åta dig att det, ibland måste du recommit dig till det varje ny dag - eller, om de tuffa dagarna - många, många gånger om dagen. De flesta människor som försöker sluta kommer återfall, så du behöver inte slå dig själv om det, bara sluta igen. Också, inte försöka göra det till en nyårslöfte eller starta "i morgon" eller på "Måndag". Det finns ingen bättre tid än nu att sluta röka en gång för alla.
Upphovsrätt © Liv och hälsa