Hur sluta röka och stoppa nikotin cravings

Att sluta röka kan vara en mycket svår och påfrestande process. Inte bara är rökning en dålig vana, blir din kropp fysiskt beroende av nikotin i cigaretter. Nikotin releaser må bra kemikalier i hjärnan som orsakar en känsla av glädje och befrielse från stress. När du slutar röka, går din kropp in uttag och du kan bli väldigt irriterad och lynnig. Denna reaktion gör det oerhört svårt för många människor att framgångsrikt ge upp cigaretterna. Men med lite vilja och realistiska förväntningar, kan du sluta röka och stoppa de otäcka nikotin cravings för gott! Instruktioner
1

tala med din läkare. För människor som har försökt att sluta röka tidigare och har misslyckats, kan din läkare kan hjälpa. Ibland fysiska beroendet cigaretter kan vara för stor för vissa människor att övervinna. Lyckligtvis finns det receptbelagda mediciner som din läkare kan förskriva för att hjälpa dig komma över effekterna av nikotin tillbakadragande. Mediciner som Chantix blockerar nikotinreceptorer i hjärnan och förhindrar nikotinet från att nå dem. De orsakar också en ökning av nöje kemikalier som liknar effekterna av nikotin. Detta hindrar kroppen från att "behöva" nikotinet att känna sig normal. Anti-depressiva som Welbutrin har också visat sig hjälpa även de deprimerade humör och irritabilitet i samband med att sluta röka.
2

Använd substitutionsbehandling till din fördel. Bortom det fysiska beroendet är vana att röka cigaretter och känslomässiga /psykologiska beroendet som kommer med det. Ett av de bästa sätten att sluta en dålig vana är att ersätta den med en bra eller icke-skadlig ett. Till exempel, istället för att ha en cigarett när du först få upp på morgonen, äta en näringsrik frukost. Om du ofta steg utanför för rök raster på jobbet, fortsätta att ta dina externa pauser som vanligt men rök inte under dem. Använd den tiden för att komma bort från stressen i arbetet för en stund och ringa en kompis eller ta en promenad runt på kontoret. Försöker helt ändra din dagliga rutin för att passa runt din nya icke-rökning livsstil kan ställa dig upp för misslyckande. Ett annat coolt trick att göra är att byta ut efter måltiden cigarett med en liten klubba eller tuggummi. Av hälsoskäl är det bäst att hålla sig med sockerfria karameller och tandkött. Att få extra vikt medan du sluta röka är dåligt för ditt förtroende och kan leda till att du ger upp. Byt inte röka med ohälsosamma matvanor och skräpmat. Göra kloka matval medan du avslutar.
3

Införliva motion. Motion släpper många av samma må bra kemikalier i hjärnan som cigaretter gör. Plus, när kroppen börjar förändras och bli friskare du blir mer motiverad att hålla fast vid dina hälsomål och rökavvänjning planen.
4

Omge dig med ett bra stöd nätverk. Be vänner och familjemedlemmar inte röker omkring dig. Ät endast rökfria restauranger. Gå med i en smoking grupp upphörande stöd antingen i ditt samhälle, kyrka eller på nätet. Att ha folk att prata med som förstår vad du går igenom och arbetar mot samma mål kan verkligen förbättra dina chanser att sluta. Om din partner eller röker rumskompis, fråga om de skulle röka utomhus och inte i huset. Att vara i ett hus som luktar rök kan göra det nästan omöjligt att sluta. Det är ungefär som att försöka diet när du bor i en donut shop. Din partner eller rumskamrat ska respektera dig tillräckligt för att stödja dina ansträngningar att sluta. Om de inte, se om du kan bo med en vän eller familjemedlem tills de första veckorna av att sluta röka är över och din beslutsamhet är starkare.