Hur sluta röka omedelbart

Är du redo att sluta röka? Du kan sluta röka omedelbart. Genom att sluta kommer du att öka din hälsa, spara pengar och sluta sätta andra i riskzonen för cancer från passiv rökning. Det finns inget att förlora, och bara bra kan komma att sluta. Din andedräkt kommer kläder och hår inte längre luktar rök. Du behöver inte ha en cigarett överallt du går. Dina naglar och tänder blir vitare. Dina lungor kommer så småningom att återgå till normal hälsa. Så vad väntar du på? Låt oss komma igång. Instruktioner
1

bli av med allt som har att göra med rökning. Detta inkluderar cigaretter, tändare, tändstickor, askfat, kuponger cigarett-och cigarett. Låt inte dessa saker att vara i ditt hem, bil eller handväskan. Låt inte någon annan röka i ditt hem eller bil.
2

Få stöd att sluta röka omedelbart. Berätta för alla att du slutar röka: din familj, vänner och kollegor. Gå med i en sluta-röka-grupp i ditt område och på nätet. Nikotin Anonym har stödgrupper över hela världen. Sök efter en nära dig med länken nedan. Ring 1-800-QUIT-NOW för telefonsupport. Bär detta nummer med dig överallt.
3

Skriv ner dina skäl för att sluta på ett index kort. Det kan vara dina barn, kostnaden för rökning, lukten eller hälsa. Var specifik. Till exempel, om du är att sluta främst på grund av kostnaden, skriv ner hur mycket du spenderar per förpackning, per vecka, per månad och per år. Ta detta kort ut varje gång du har problem med en craving. Det är en bra påminnelse om att hålla dig på rätt spår.
4

Få medicin för att hjälpa dig genom nikotinabstinens och sug. Boka tid för att tala med din läkare om dina alternativ. Chantix är ett receptbelagt läkemedel som inte innehåller nikotin, men hjälper genom att röka obehagligt. Du kan också prova nikotintuggummi, plåster, sugtabletter, inhalatorer eller nässpray. Om något inte fungerar, prova en annan medicin.
5

Gå en sport, gym klass, kampsport klassen eller motion grupp. Se till att du kan göra det tre gånger i veckan och är något du kan göra med andra människor. Enkelt att ansluta ett gym kommer inte hjälpa hur en övning grupp kommer. De övriga medlemmarna kommer att bidra till att stödja dig och hålla dig ansvarig när du inte dyker upp. Motion kan också visa dig hur frisk du blir.
6

Hantera cravings. När du slutar röka omedelbart, kan cravings vara svåra att hantera. Att stanna nikotinfria du måste ta itu med dessa cravings. Kom ihåg att suget passera. De kommer och de går.
7

Deal med tillbakadragandet. Fysisk tillbakadragande inkluderar yrsel, huvudvärk, depression, irritabilitet, oro, rastlöshet, problem att koncentrera sig, sömnighet och ökad aptit. Detta varar i ca tre dagar. Motion, avslappningsövningar och hobbies kan hjälpa dig igenom den här gången. Mental tillbakadragande kommer med vad du länkade röka på innan. Du måste bryta den här anslutningen genom att ändra dina vanor när så är möjligt (t.ex. inte dricka kaffe) eller genom att ersätta aktiviteten med en god vana (som att läsa din favorit tidningen istället för att ha en cigarett).