Hur sluta ta sömntabletter

I motsats till vad sömn stöd annonserna säga, sömntabletter är mycket beroendeframkallande. Studier om de långsiktiga effekterna av sömntabletter är begränsad, men forskning visar att det kan försämra minnesfunktion och kan vara så dödligt i längden som kronisk rökning. Avsluta dessa piller är tufft, men du kan ta några steg i rätt riktning. Instruktioner
1

Identifiera om du har ett problem eller inte. De flesta läkare är överens om att om du har använt sömntabletter i mer än två veckor i rad, du måste ta itu med problemet och bör söka medicinsk hjälp.
2

avgöra vad som orsakar din sömnlöshet. Kan det vara en enkel miljöfaktor? Är det för mycket ljus i rummet, är du dricker för mycket läsk och kaffe sent på natten? Dessa faktorer kan påverka din förmåga att falla och sova. Addera 3

söka professionell hjälp. Om du fortfarande inte kan definiera problemet och åtgärda det med positiva resultat, kan det vara depression eller annan allvarlig sjukdom.
4

Ät inte efter 08:00 Inte bara är detta rutin dåligt för din diet, men det kan faktiskt bidra till att din sömnlöshet.
5

Övning tidigare på kvällen. Istället för att bära ut dig, kan din sena springa eller träna overstimulate faktiskt dig, hålla dig in på småtimmarna när man kanske känner mest lutande och desperata nog att vända sig till ett piller.
6

Välj ett dag för att sluta och hålla fast vid det. Helst väljer en helg eller tid när du inte arbetar den dagen att börja resan till bättre sömn. Du kommer att kämpa för en stund, men motstå frestelsen att lita på din gamla standby. Mycket av en sömntablett makt kommer från dess placeboeffekt och du kan sparka den här.
7

Utveckla ett stödjande nätverk. Liksom andra former av missbruk, kan du övervinna inte det utan att möta vad som håller dig från att sova. Miljöfaktorer (koffein, dålig belysning) är lätt fixar, de mentala hang-ups är hårda sådana där det är viktigt att ha en axel att luta sig
8

prata ut.. Prata om vad som stressar dig, som vanligtvis är vad du tänker på när du försöker att sova på natten. En professionell kan hjälpa dig bäst brottas med dina tankar.
9

Få ur sängen. Om du låg i sängen och oroa sig för hur man inte kan somna, kommer det att göra saker och ting värre. Istället, gå upp, gå runt, läsa en bok eller titta på TV. Försök sedan att sova igen senare när du börjar slumra.
10

Oroa dig inte om du inte kan få åtta timmars sömn varje natt. Inte alla behöver så mycket sömn. Vissa människor kan fungera väl på fyra, trots att åtta rekommenderas. Vad som är viktigt är kvaliteten på sömnen. Sömntabletter påverka kvaliteten på sömn och hur du fungerar nästa dag. Addera