Hur sluta vakna innan larmet

Sömnlöshet och sömnstörningar är vanliga, och kopplas till stress, medicinska tillstånd, livsstil och förändringar i vanor eller rutinmässig. Brist på sömn kan bidra till allvarliga hälsoproblem, inklusive viktuppgång. Oavsett om du har tillfälliga sömnstörningar, såsom jetlag, eller ett permanent problem med att sova, det finns sätt att bekämpa sömnstörningar och att återställa en fullständig och vilsam nattsömn. Instruktioner
1

Etablera ett regelbundet schema, så en timme innan läggdags för att varva ner utan arbete eller annan stimulerande aktivitet. Tvinga inte dig själv att somna, men försök att slappna av i en lugn sömn istället. Justera rummet miljön till en behaglig temperatur. Svag belysning och stänga av alla ljud. Stäng persienner och dörrar för att undvika distraktioner. Planera tillräckligt med tid på natten, innan larmet på morgonen, för att vila hela sex till åtta timmar, men inte sover för mycket.
2

Träna under dagen, eller få minst 20 minuter av fysisk aktivitet minst 4 timmar innan läggdags. Undvik koffein på kvällen. Rök inte eller använd stimulerande ämnen, såsom alkohol, nära sänggåendet. Ät en hel måltid och aldrig gå till sängs hungriga.
3

Adress psykiska problem och andra former av stress. Lösa konflikter, arbete eller uppgifter minst en timme före sänggåendet. Gör att göra-listor eller föra en dagbok för att registrera bekymmer som inte kan lösas innan sova. Rensa ditt sinne som du slappna av innan sängen och medan somna.
4

Ändra dina dåliga läggdags vanor. Eliminera TV-tittande från ditt sovrum rutin, och ta bort tv från rummet om möjligt. Ställ din väckarklocka för samma tid varje dag, inklusive helger. Aldrig försova och undvika att ta långa tupplurar under dagen.