Hur slå trötthet med sunda matvanor

Sunda matvanor är viktigt att förse kroppen med energi för att fungera på bästa sätt. Kroppen bryter ner proteiner, fett och kolhydrater, och använder eller lagrar energi. Vissa livsmedel ger en snabb boost som avtar lika snabbt. Andra livsmedel frigöra energi över tiden. Nyckeln till att slå trötthet med sunda matvanor är att upprätthålla energireserver. Instruktioner
1

Undvik dietary orsakerna till trötthet, såsom socker säv. Sötsaker höjer dramatiskt insulinnivåer. Som svar, blodsockernivåer lod, skapar större trötthet. Undvik enkla kolhydrater, som skapar samma reaktion som socker. Ät livsmedel rika på vitamin C och D. Dries aprikoser utbudet järn, färska apelsiner ger C-vitamin, och vild lax är en källa till vitamin D.
2

Konsumera komplexa kolhydrater för ihållande energi. Komplexa kolhydrater är i botten av matpyramiden. Detta innebär att större delen av din dagliga kost bör vara komplexa kolhydrater såsom fullkorn. En kli muffin, till exempel, kommer snabbt konvertera till väsentlig glykogen och kommer att släppa in i blodet som glukos (energi).
3

Lita på friska snabba energikällor. För de lågenergihus gånger, istället för choklad, äter ett högt energiinnehåll, såsom en banan. Bananer är fulla av protein, vitaminer och mineraler. Drick ett par koppar kaffe under hela dagen. Med måtta, kaffe ökar energi.
4

Ät mat med näringsämnen för energi. Munch en liten handfull mandlar eller njuta av en behållare av ekologisk yoghurt. Dessa är rika på vitamin B, upprätthålla ämnesomsättningen och omvandla mat till energi. Selen i paranötter reglerar energiomvandling för hela kroppen. Karnitin, en aminosyra som finns i fisk och avokado, reglerar frisättningen av energi från kroppens reserver av fettsyror.
5

Veta när man ska tanka. I början av din dag, äter en komplex carb-rik frukost med havregryn eller andra fullkornsprodukter och frukt. Vid mitten av dagen, ta tid för en hälsosam lunch. Njut av en eftermiddag mellanmål av färska grönsaker, frukt, frön eller yoghurt.