Hur småningom gå upp i vikt

Medan de flesta människor är oftast mer intresserade av att titta på sina kalorier och gå ner i vikt, en del människor vill gå upp i vikt. Kroppen typ som kallas ectomorph hänvisar till människor som är naturligt smal med små ben och lite muskelmassa. En liten aptit bidrar ofta till undervikt, men motion stimulerar aptiten. Få merparten av dina kalorier från friska och färska livsmedel i stället för att vända sig till fett och socker lastad skräpmat. Lägga vikt över tiden kan förbättra utseendet, stärka skelettet och öka din förmåga att hantera sjukdomen. Saker du behöver Start gymmet eller tillgång till ett gym
Visa fler instruktioner
avvägning
1

Öka din dagliga kaloriintaget med ett mål att lägga om 2 till 2,5 pounds per månad. Detta kan åstadkommas med små ökningar i dina portioner vid varje av dina tre måltider. Till exempel har en större tallrik flingor till frukost och extra kött på din smörgås till lunch. Om du har en liten aptit kan du experimentera med att äta 05:56 mindre måltider varje dag. De flesta av de tillsatta kalorier bör komma från näringsrika livsmedel som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker och magert kött och fjäderfä. Försök lägga snacks såsom kex med jordnötssmör och yoghurt.
2

Öka din muskelmassa med ett styrketräningsprogram. Bygg ditt program kring grundläggande övningar som knäböj, pressar ben, bänkpress och rader. Du kan använda antingen hantlar eller fria vikter för 3 uppsättningar av 5-8 repetitioner. Lägg en liten mängd i vikt på en övning när du kan fylla i alla repetitioner i varje set ganska lätt. Utför två pass varje vecka så att din kropp har tillräckligt med tid att vila, reparera sig och bygga muskler som kommer att lägga pounds.
3

Delta i måttlig intensitet aerob träning såsom 20 minuters promenad eller jogging. Dessa former av vikt med motion tillsammans med styrketräning ökar bentäthet och styrka. Var noga med att inte göra för mycket. Du vill inte bränna en massa extra kalorier som annars skulle användas för att gå upp i vikt. Addera