Hur sova hela natten

De flesta människor har uthärdat frustrationen av att vakna mitt i natten för att vrida och vända utan att kunna somna om. En dålig natts sömn kan kasta bort hela nästa dag och skapa ett mönster av sömnlösa nätter. Rutin sömnlöshet kan signalera ett problem, men om vakna om natten är ett tillfälligt problem, kan några enkla justeringar av din rutin gör hela skillnaden. Se vad du äter

Vad du äter till middag, eller ännu tidigare i dag, kan komma tillbaka för att hemsöka dig timmar senare. Undvik fet eller kryddstark mat i timmar före sänggåendet. Fett tar längre tid för kroppen att smälta än gör kolhydrater. Försök att äta en carb-rik middag som pasta eller en smörgås för att förhindra att din mage från spottar hela natten. Med detta sagt, en läggdags mellanmål faktiskt kan hjälpa dig att sova, förutsatt att det är rätt sorts mellanmål. Satsa på livsmedel som innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper dig att sova. Snack om ost eller kalkon skivor, yoghurt eller en handfull nötter och pumpakärnor.
Dricka måttligt

dricka någon dryck innan sängen kan leda till flera badrum raster under natten. Början till middag, dricker bara tillräckligt för att släcka din törst, och gå på toaletten precis innan sänggåendet. Undvika koffein i minst fyra timmar innan sängen är vanligt råd, men undvika alkohol är lika viktigt. Det kan vara lättare att somna efter att du har druckit, men alkohol stör din sömncykel och kan få dig att vakna under natten.
Förbättra din miljö

Om du vaknar upp mitt i natten för ingen märkbar anledning, tänk på hur din kropp känns. Om du svettas eller frossa, eller om din arm sover eller nacken värker, kanske några fysiska obehag vara att skylla. Överväga att investera i en ny madrass och kuddar, samt lager flera tunna filtar på sängen så att du kan justera dina beläggningar baserade på säsongen. Håll ditt rum väldigt mörkt och svalt. Dela din säng med någon annan än din partner kommer att störa din sömn också, så överväga att kriminalisera barn och husdjur från att klättra i med dig.
Återställa din klocka

En dålig natts sömn är allt som behövs för att kasta bort din inre klocka för dagar. Motstå frestelsen att sova i eller tupplur efter en natt av rastlöshet, så du kan vara redo att sova den natten. Använd ljus för att hjälpa återställa din klocka. När du stigit upp för dagen, gå ut i solen i några minuter, eller slå på alla lampor i ditt hus för att signalera kroppen att det är dags att vara vaken.
Andra lösningar

Motion under dagen är inte bara bra för din midja, är det fördelaktigt för ditt sömnmönster. Även något så enkelt som en 20 minuters promenad på eftermiddagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Att göra något avkopplande nära sänggåendet, som att skriva i en dagbok eller läsa, kan hjälpa dig att sova bättre också. Om ingenting verkar fungera, kontakta din läkare. Du kanske har en medicinsk fråga som är stör din sömn. Om allt annat misslyckas, kan din läkare rekommendera att du tar medicin för att hjälpa dig somna och sova hela natten.