Hur sova tidigt

Vill du få sova tidigare på natten? För många nattugglor, tycks tanken på att få sova någon tidigare omöjligt. Men du kan träna dig själv att gå till sängs tidigt med några enkla tweaks till din nattliga rutin. Saker du behöver
sömntabletter
naturlig sömn stöd te
lavendel aromterapi olja
Visa fler instruktioner
1

vara rutin. Få in en rutin med dina sömnvanor. Du har förmodligen redan vet att du går att sova på samma gång natt efter natt hjälper träna din kropp att tröttna på ett visst klockslag. Men visste du att göra en punkt att vakna vid samma tid varje morgon också kommer att hjälpa till att utbilda kroppens sömn rytm? Om du får upp vid samma tid varje dag i flera veckor, så småningom din kropp kommer att träna sig trött tidigt nog varje kväll så att du kan få hur mycket sömn du behöver.
2

LAVENDEL . Om du behöver lite hjälp att få sova tidigt, kanske du vill fylla på lavendel. Lavendel är naturens sömn stöd. Du kan köpa den som eterisk olja eller leta efter det som den viktigaste ingrediensen i många badprodukter utformade för att slappna av dig innan sängdags. Du kan hitta lavendel-doftande kudde spray, ljus, handkräm, potpurri, badsalt, och även kuddar öga bland annat hjälpmedel. (Se tips nedan om hur du gör din egen lavendel sömn spraya hemma.) Addera 3

komma ren. Rub-a-dub-dub! Ta ett bad kan också hjälpa dig att få sova tidigare. Precis innan du vill gå till sängs, ta ett avslappnande bad (du kanske vill lägga till lavendel-doftande badolja eller salter i vattnet). Avkoppling är garanterad eftersom handlingen att ta ett bad sänker kroppstemperaturen och härmar "i vila" tillståndet i kroppen under sömnen. Dina muskler kommer att slappna av, vilket gör det lättare för dig att få några bra shut-eye.
4

TEA OFF. Många örtteer innehåller blandningar av naturliga sömn stöd som kamomill, johannesört, och passionsblomma. Sådana te blandningar är allmänt tillgängliga i vanliga livsmedelsbutiker. De är koffein-fri och kommer naturligtvis att slappna av din kropp för sömn.
5

pop ett piller. Om allt annat misslyckas, kan du alltid få medicin för att hjälpa dig att få sova tidigt. För allvarliga sömnstörningar som sömnlöshet, kan läkare ordinera medicin som Ambien, Lunesta, eller Rozerem för att nämna några. Dessa receptbelagda medicin tas precis innan sängen. Varje receptbelagda läkemedel kommer att ha både positiva och negativa bieffekter, så se till att du överväga dina alternativ noga innan du börjar en regim. Det finns också over-the-counter sömn stöd finns såsom Tylenol Simply Sleep. De flesta OTC sömn medicin är antihistaminer, och medan de är effektiva, kan de orsaka dåsighet nästföljande dag. Addera