Hur stärka hjärtat efter en hjärtinfarkt

Hjärtinfarkt är den vanligaste dödsorsaken för både män och kvinnor i USA. Samtidigt ha en hjärtattack länge ansågs en risk främst för män, fler kvinnor är benägna att ha en hjärtinfarkt i dag än deras kön motsvarigheter var ett decennium sedan. I själva verket, fler kvinnor dör av hjärtinfarkt varje år i USA än alla cancerformer. Men bara för att du har haft en hjärtattack inte betyda att du inte kan återhämta sig och njuta av ett rikt liv. Hjälp dig själv genom att lära hur man kan stärka hjärtat efter en hjärtinfarkt. Instruktioner
Lär dig att stärka hjärtat efter en hjärtinfarkt
1

Starta en regelbunden motion rutin. Motion är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att stärka hjärtat efter en hjärtinfarkt. Hjärtat är ju en muskel och konditionsträning som cykling, jogging, tennis eller ens gå raskt hjälper ditt hjärta återfå styrka.
2

Följ en hjärt-hälsosam kost genom att hoppa raffinerat mjöl (inbegripet begränsa vissa pasta) och socker och lastning upp på fullkorn, färsk frukt och grönsaker. Om ris är en stapelvara i ditt hus, byta till fullkorn och råris, i stället för den bearbetade sorten.
3

Få ditt kolesterol under kontroll genom att undvika mättade fetter. Ditt blod kolesterol och triglycerider nivåer bör vara 180 mg /dl (mg per deciliter), med 150 mg /dl är perfekt. Du bör också sträva efter att ha HDL-kolesterol (den bra sorten) nivåer runt 60 mg /dl, med ett lipoprotein nivå på 25 mg /dl.
4

Sluta röka, om du inte redan har . Rökning ökar kraftigt risken att få en andra (eller tredje) hjärtinfarkt. Men sluta nästan omedelbart minimerar denna risk.
5

Begränsa din alkoholkonsumtion. Om du dricker, väljer rött vin som innehåller katekiner som bidrar till att stärka hjärtat och cirkulationen, men bara med måtta. Generellt är en till tre glas per dag fine.