Hur säkert att minska blodtrycket

Högt blodtryck kan vara en tyst mördare, vilket ökar dina chanser för hjärtinfarkt och stroke. Receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för att sänka och kontrollera högt blodtryck. Det finns risker med receptbelagda läkemedel. Mayo Clinic erbjuder förslag på sätt att säkert minska blodtrycket. Alltid rådgöra med din läkare om lämpliga sätt att styra din högt blodtryck. Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att bestämma den säkraste blodtryckmedicationen för din situation.
2

Övning 30 minuter varje dag eller delta i en daglig fysisk aktivitet.

3

Gå ner i vikt om du är överviktig. Förlora bara £ 5 kan få ner blodtrycket, enligt Mayo Clinic.
4

Bli av med salt shaker. Begränsa ditt dagliga intag av natrium till 1500 mg kan sänka blodtrycket, enligt Mayo Clinic. Var uppmärksam på sodiuminnehållet i bearbetade livsmedel du köper och göra kloka låg salthalt val.
5

Begränsa alkoholkonsumtionen till två drinkar per dag för män och en drink en dag för kvinnor.

6

Följ DASH dieten, rekommenderas av Mayo Clinic. DASH dieten främjar äta frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkorn och massor av kalium. För mer information om kost, kolla länken i Resources.
7

Sluta röka. Rökning bidrar till åderförkalkning och skadar blodkärlens väggar.
8

Få gott om sömn.