Hur säkert att minska kolesterol

För att säkert minska kolesterol, måste du sänka det "onda", eller low-density lipoprotein (LDL), och höjer det "goda", eller high-density lipoprotein (HDL). Kolesterol fungerar i cellerna för att hjälpa till att bygga nya celler och hormoner. Men när low-density lipoprotein kolesterol byggs upp, kan den orsaka fet insättningar utvecklas i blodkärlen. Dessa fetthaltiga avlagringar kan orsaka stopp, vilket kan resultera i en hjärtinfarkt eller stroke. Instruktioner
1

Sluta röka för att förbättra din HDL nivåer. Enligt American Heart Association, sänker rökning nivåerna av det goda kolesterolet.
2

Ät mat som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet. Enligt Mayo Clinic, dessa inkluderar havregryn, valnötter, smörblandning substitut gjorda växtstanoler, mandel, kli och olivolja.
3

Gå ner i vikt för att nå din ideala hälsosam vikt. Kontrollera med din läkare för att avgöra din ideala hälsosam vikt och att ordna en diet som passar bäst för ditt hälsotillstånd.
4

motion varje dag för att förbättra din HDL nivåerna och sänka din LDL nivåer. Kontrollera med din läkare för att utforma lämpliga träningsprogram för ditt hälsotillstånd.
5

Undvik hög kolesterol livsmedel, såsom rött kött, ägg, stekt mat och livsmedel som innehåller mycket fett eller transfett.

6

Ät en hälsosam kost. Både Mayo Clinic och American Heart Association rekommenderar en kost med fullkorn, färsk frukt och grönsaker, fisk rik på omega-3 fettsyror och magert kött.