Hur säkert att stärka Hamstrings efter en skada

Den hamstring är muskeln på baksidan delen av benet nedanför skinkorna . Det är naturligtvis den svagaste muskeln i benet och den mest oförutsägbara i det är återhämtning från skada. Följande steg kommer att förklara det säkraste sättet att återställa och stärka din hamstring efter en skada . Saker du behöver
Nej nödvändiga verktyg
Visa fler instruktioner
1

påbörja processen genom att man värmer den ansträngda området dagligen .
2 < p > Linda in hela quad och hamstring område semi tätt med en vanlig ess bandage genom hela dagen medan promenader och innan varje övning .
3

lägga ner på magen sträcka på benet och sakta ta upp det så nära rumpan som möjligt . Upprepa detta steg nattliga
4

Framåt till styrketräning bör du börja i squat position med några vikter och fortsätt att gå upp och ner långsamt , inte djupt squating alls . Benen ska bara böja omkring 45 till 50 grader .
5

Stående i squat position och hålla på , eller lutar sig på en robust objekt försöker göra halva knäböj med det skadade benet .
< Br > Addera