Hur säkert att sänka kolesterol

Högt kolesterol är något som måste ta på allvar. Individer som inte klarar av deras cholesterol korrekt öka risken för hjärtsjukdom och med hjärtattacker. Medan många patienter slåss högt kolesterol ordineras medicin av sina läkare, det finns också gott om åtgärder du kan vidta för att hantera och även sänka ditt kolesterolvärde. Genom att göra dessa enkla förändringar, kan du sänka säkert ditt kolesterol, gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Instruktioner
1

Do någonstans mellan 30 minuter till en timme av konditionsträning varje dag. Detta kommer att stärka ditt hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt, som båda kommer att hjälpa dig att sänka ditt kolesterolvärde. Du behöver inte fylla i ett ansträngande träningspass i syfte att sänka er kolesterol. En rask 30-minuters promenad en gång om dagen varje dag i veckan är tillräckligt med motion för en person som försöker sänka sin kolesterol.
2

Eliminera ohälsosamma livsmedel från din diet. Detta inkluderar alla kliché livsmedel, såsom chips och andra bakade snacks, kakor och andra sötsaker, läsk och, naturligtvis, snabbmat. Alla dessa livsmedel kommer att leda till att du går upp i vikt och kommer att öka ditt kolesterol och blodtryck. Addera 3

Lägg livsmedel som är kända för att sänka kolesterol till din varje dag diet. Du kan vara bekant med de Cheerios reklamfilmer som visar att äta en skål med den berömda spannmål kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. I verkligheten kommer de flesta fullkorn spannmål och bröd gör det. Vitlök är en annan punkt populärt bland människor som försöker sänka kolesterolhalten i blodet. Avokado, tranbär och omega-3 fiskolja (eller tillägg) kan också hjälpa en person som försöker sänka sin kolesterol. Slutligen bör du försöka att äta två till tre portioner av frukt och grönsaker på en daglig basis.
4

bort livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol från din kost för mer hälsosammare mat. För att göra detta, är att lära sig allt du behöver göra för att läsa livsmedelsmärkning. Köp magra kött, såsom rött kött som är 99 procent fettfri eller kyckling och kalkon bröst. Inköp ostar och mjölk med låg fetthalt (skummjölk är naturligtvis bäst). Leta efter soppor, snacks och andra objekt som har låga mängder natrium. Att vara en smartare shoppare kommer att drastiskt sänka kolesterolvärdet.
5

Drick en alkoholhaltig dryck varje dag. Studier har faktiskt visat att ett glas vin eller en lättöl kan vara till nytta för en person som hoppas kunna sänka sitt kolesterol. Att ha mer än en drink, men kan höja ditt kolesterol så se till att bara göra det med måtta. Det är också klokt att tala med din läkare innan du gör detta. Beroende på din hälsa, kan din läkare be dig att undvika alkohol.