Hur säkert upp i vikt

Medan många människor kämpar med viktminskning, vissa människor har svårt att gå upp i vikt. Lär dig att packa på pounds långsamt och säkert i dessa lätt att följa steg. Instruktioner
Hur säkert upp i vikt
1

Bestäm din målvikt. Medan det är en god idé att rådgöra med din läkare eller dietist, kan du också använda BMI räknare för att bestämma din friska, idealvikt.
2

Utveckla en särskild plan. Du måste konsumera 3.500 extra kalorier för att få ett halvt kilo. Baserat på din målvikt och hur många pounds du har att vinna, kan det ta dig allt från några veckor till flera månader för att nå ditt mål. Plan på att få en till två pounds per vecka, eller lägga till en extra 3500-7000 extra kalorier per dag. Addera 3

Konsumera hälsosamma livsmedel. Bara för att du vill eller behöver gå upp i vikt betyder inte att du måste göra det genom att äta cheeseburgare och munkar. Rådgör med din läkare eller dietist för att utveckla en säker, hälsa plan för dig eller använda ett online-program som hjälper dig att bestämma den bästa matval. Din kost bör innehålla en blandning av kolhydrater, nyttiga fetter och protein. Undvik tomma kalorier och mat med lågt näringsvärde.
4

upp fettet. Dessa dagar, kommer nästan alla typer av livsmedel i en fettfri sort. Handlar din skumma mjölk för 1 eller 2 procent, går till en 85 procent magert nötkött snarare än 99 procent magert och nå hälsosamma fetter som olivolja, mandel och magert kött till upp dina kalorier och gå upp i vikt på ett säkert sätt.
5

få flytta. Även om det kanske verkar ologiskt, både aerob träning-såsom promenader, cykling och simning-och styrketräning hjälper dig att bygga muskler, som faktiskt väger mer än fett. Regelbunden motion är också bra för hjärt-och skelett system, bygga starka hjärtan och ben som kommer att hålla dig frisk och stark, oavsett din vikt.
6

Räckvidd för proteinet. Protein hjälper dig att bygga och behålla muskler. Magert kött som fläskfilé, marken kalkon och lax samt häftklamrar som ägg, nötter och mjölk kan hjälpa dig upp ditt protein kvoten och behålla friska muskler, vilket återigen, väger mer än fett och kan hjälpa dig att sätta på pounds säkert.

7

Ha tålamod. Gå upp i vikt säkert och hälsosamt kräver tid, planering och ansträngning. Det kan ta ett tag innan du ser framsteg.