Hur sänka Carbs att sänka blodsockret vid typ 2 diabetes

Att äta en hälsosam kost är viktigt för alla, särskilt de som lider av typ 2-diabetes. Använd några enkla riktlinjer för att sänka din carb intag och det kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och leda till bättre kontroll över din sjukdom. Diabetiker behöver inte ge upp kolhydrater, utan är måttlighet nyckeln och använda kolhydrater räkna är ett bra sätt att lägre carb intag och sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Instruktioner
1

Lär vad man ska äta för att sänka ditt blodsocker. American Diabetes Association ger dessa förslag för att hjälpa till att hantera "ABC" (A1c eller genomsnittligt blodsocker, blodtryck och kolesterol) i diabetes: 25 till 35 procent av kalorier varje dag bör vara från fett, enligt 7 procent av kalorier varje dag bör komma från mättat fett, och inga kalorier bör komma från transfett. Total kolesterol bör vara under 200 mg varje dag. Femton till 20 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från protein, utom i människor som har vissa njurbesvär såsom kronisk njursjukdom.
2

Räkna ut hur många kalorier du behöver på en daglig basis. Antalet kalorier behövs för att behålla vikten beror på flera faktorer såsom ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Män och aktiva kvinnor kräver 15 kalorier per lb, de flesta kvinnor, stillasittande män och vuxna över 55 år kräver 13 kalorier per lb, och stillasittande kvinnor och överviktiga vuxna kräver 10 kalorier per lb
3

Välj rätt kolhydrater för att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. Kolhydrater delas in i två kategorier:. Enkla och komplexa (se referens 1)
4

Räkna kolhydrater för att sänka blodsockernivåerna. "Kolhydrater-räkning verkar vara det bästa verktyget för att hantera glukosnivåer," sade Sue McLaughlin, vd för hälsovård och utbildning vid American Diabetes Association. Det finns två populära typer av carb-räkning:. Räkna kolhydrater med gram och "avancerade" carb-räkning (se referens 2) katalog