Hur sänka Kolesterol triglycerider och höja HDL

Kolesterol och triglycerider är en viktig del av hjärthälsa. De är fettämnen och varje har en viktig roll i vår kropp fungerar. Problemet uppstår när antalet når en ohälsosam nivå. Kolesterol är uppdelad i låg-density lipoprotein (LDL) och high-density lipoprotein (HDL). När LDL eller triglycerid nivåerna blir för höga, ansamlas de i blodet, där de inte bryts ner och kan leda till en blockering och hjärt-kärlsjukdom. Högre HDL-nivåer kan få ner LDL. HDL är bäst över 40 mg /dL för män och 50 mg /dL för kvinnor. LDL bör inte överstiga intervallet 100-130 mg /dL. Triglycerider är bäst hålls under 150 mg /dL. Saker du behöver: Din kolesterolnivåer för HDL och LDL
din triglyceridervärden
BMI kalkylator (tillgänglig på många webbplatser)
Visa fler instruktioner
livsstilsförändringar

1

Ändra typ av fett du inkluderar i din kost. Mättat fett (som finns i högre fetthalt animaliska produkter såsom smör, helmjölk och fetare köttbitar) är en exponeringskälla för både LDL-kolesterol och triglycerider. Överdrivet intag av mättat fett kan höja LDL och triglycerider. Satsa på magrare kött och skumma mjölk eller margarin. Lägg hälsosamma fetter såsom enkelomättade och fleromättade oljor som de hittade i oliver, nötter och avokado. Hälsosamma fetter öka din HDL-nivå.
2

Skär enkla kolhydrater. Dessa bryts ner snabbt och omvandlas till energi (glukos) som är lagrad som triglycerider (en form av fett). Exempel inkluderar bord socker, godis, läsk och vitt bröd. Leta efter komplexa kolhydrater som de hittade i hela vete, eftersom de tar längre tid att bryta ner i blodet, förebygga spikar i glukos. Ät hela frukten (som inkluderar fiber) snarare än bara fruktjuice, och undvika fruktdrycker med tillsatt socker. Sötningsmedel finns i många typer, men kan vara lika full av enkla sockerarter (majssirap, honung, hög majssirap, melass och maltos). The Cleveland Clinic rekommenderar att hålla sockerintag under 8% av dagliga kalorier. Addera 3 p Om du är överviktig, vidta åtgärder för att ta bort pounds. Extra fett lagras som triglycerider. Dessutom minskar HDL som du går utanför din rekommenderad body mass index (BMI). Visceralt fett (den typ du samlar runt mitten) påverkar också HDL negativt.
4

få lite motion. American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet per dag, de flesta dagar i veckan. Detta kan vara så enkelt som att gå eller regelbundna utomhus sysslor. Löpning, cykling och simning är andra möjligheter beroende på dina förmågor. Motion ökar HDL och hjälper till med viktminskning, som sedan minskar triglycerider. Kom ihåg att ökad HDL tillåter mer omhändertagande av LDL.
5 p Om du röker, försök att sluta eller skära ned. Cigarettrök minskar HDL och gör det svårare att utöva som minskar lungfunktionen. Om motion är för svårt, kommer att förlora vikt att bli svårare.