Hur sänka LDL-kolesterol

Det finns två typer av kolesterol: HDL, känd som den goda slag, och LDL. Att ha höga nivåer av LDL-kolesterol är en mycket allvarlig fråga. Ett av de vanligaste sätten att bekämpa det är med receptbelagda läkemedel. Men det finns en hel del andra effektiva sätt att få ner det som kan göras i samband med konventionella läkemedel eller, om fångsten i tid, utan användning av dem alls. Instruktioner
1

Undvik mat som innehåller mycket kolesterol. Livsmedel som kommer från djur som är naturligt rik på kolesterol. Detta skulle inkludera kött och de produkter som kommer från djur. Några exempel skulle vara orgel kött, hela feta mejeriprodukter, glass, ägg, vanlig grädde, gås och anka. Djurhudar bör också undvikas, eftersom de är höga i kolesterol.
2

Begränsa ditt intag av mättade fetter. Mättade fetter orsakar LDL-nivåerna att stiga betydligt. Vissa livsmedel för att eliminera är äggulor, charkuteriprodukter såsom korv och korv, smör, kött och fågel, speciellt mörkt kött. Kokosnötter och palmoljor bör också undvikas.
3

Undvik transfetter. Transfettsyror bildas när oljor upphettas i närvaro av väte. Denna process kallas hydrogenering. De är särskilt dåligt för dig eftersom de höjer LDL-nivåer och lägre HDL samtidigt. Livsmedel för att undvika skulle vara något som är friterad, något bearbetad tungt och livsmedel såsom kakor, kakor, munkar och kommersiella bakverk.
4

Öka fiberintag. Fiber kan inte brytas ned av systemet, och det är därför utsöndras från kroppen. Denna process bidrar till att sänka kolesterolnivåerna. Bra källor till fiber skulle vara frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, vetekli, havrekli och fullkorn spannmål. American Heart Association rekommenderar 25 till 30 gram per dag.
5

Ta in den hälsosamma fetter. I synnerhet är omega-3-fettsyror rekommenderas. Denna typ av essentiell fett kan hittas i form av olja, kapslar eller livsmedel. Linfrön och kallt vatten fisk som lax, sill, makrill och sardiner är bra val. Enligt Mayo Clinic, bör denna typ av fisk ätas minst två gånger i veckan för maximal nytta.
6

få flytta. Få minst 30 minuters motion varje dag. Även något så enkelt som promenader har visat sig sänka LDL-kolesterolnivåerna. Men enligt en studie gjord av forskare vid Duke University Medical Center, delta i måttlig eller intensiv motion för med sig ännu större fördelar. De anser hög intensitet som motsvarar jogging 20 miles per vecka eller mer. När detta är gjort, inte bara LDL-nivåer droppe, men HDL nivåerna också att stiga.
7

Ta en drink. Måttligt intag av alkohol kan faktiskt ha en fördelaktig effekt på kolesterolnivåer. I detta fall skulle måttliga vara motsvarigheten till att dricka en dryck per dag för kvinnor och två en dag för män. Dricka denna måttlig mängd alkohol dagligen har visat sig höja HDL nivåerna.