Hur sänka LDL-kolesterol med mat

Enligt American Heart Association, det finns över 106 miljoner amerikaner över 20 års ålder som har förhöjda kolesterolvärden. Faktisk totalkolesterol är kombinationen av HDL-kolesterol, vilket är bra slag, och LDL-kolesterol, vilket är den dåliga sorten. För att få rätt nivåer och hälsa, vill du din LDL-nivå vara låg och din HDL-nivå för att vara hög. För att minska din LDL-nivå, finns det några specifika åtgärder som kan vägas in i ditt dagliga liv som kan göra just det. Instruktioner
1

Undvik fel mat. Det finns vissa livsmedel som redan naturligt högt kolesterol. Dessa livsmedel kommer från djur och de produkter som de producerar. Några exempel är orgel kött, ägg, hela feta mejeriprodukter, gås, anka och även skinn från djur.
2

Klipp ut mättade fetter. Att äta mättade fetter är direkt ansvarig för höga LDL-nivåer. Undvik kött som bearbetas, som korv, korv, bacon och mörkt kött samt smör och höga mängder ost. Också undvika kokos och oljor palm.
3

Ät mer fibrer. Fiber inte får brytas ned i kroppen, så det blir elimineras genom rötning. Denna process bidrar också till att sänka kolesterolnivåerna. Bra källor till fiber är frukt, grönsaker, fullkorn, havrekli, bönor och baljväxter. American Heart Association rekommenderar 25 till 35 gram fibrer per dag.
4

Eliminera härdade fetter. Hydrering sker när oljor upphettas till en hög temperatur i närvaro av väte. Att äta livsmedel med dessa oljor kan inte bara öka LDL-nivåer, men också minska HDL-nivåer på samma gång. Dessa fetter också kallas transfetter. Livsmedel för att undvika skulle vara friterad mat och högförädlade bakverk som munkar och bakverk.
5

Ät kallt vatten fisk. Omega-3 fettsyror är en viktig fett som inte kan produceras i kroppen. De kan hittas i tillägg form i olja eller kapslar, och även i livsmedel som linfrön, lax, sill och makrill. Mayo Clinic rekommenderar att äta kallt vatten fisk två gånger i veckan för bästa fördelarna.
6

Stress mindre och motionera mer. Enligt Dean Ornish, grundare av Preventive Medicine Research Institute, med ett förhållningssätt som inkluderar kost, stress, socialt stöd och träning kan reducera LDL-nivåer med nästan 40 procent. Daglig motion och stress verksamhet minskning i ditt liv som kan innehålla promenader, yoga eller meditation.