Hur sänka LDL-kolesterol utan droger

Den totala kolesterol formel bygger på LDL-och HDL-nivåer. Den LDL-kolesterol står för low density lipoprotein, men det är lättare att tänka på LDL som "dåliga" kolesterolet eller det nummer som du vill behålla låg. Ett vanligt sätt att göra detta är genom att ta mediciner. Men att ta droger kan ibland komma med oönskade biverkningar, som orsakar människor att leta efter en alternativ väg som består av en blandning av kost och livsstil justeringar. Instruktioner
1

Eliminera de dåliga livsmedel. Det finns vissa livsmedel som är naturligt rik på kolesterol och bör undvikas. Några av dessa inkluderar ägg, rött kött och hela feta mejeriprodukter.
2

Klipp ut transfetter. Trans fettsyror framställs när oljan upphettas till en hög temperatur med tillsats av väte. De blir då "härdad" vilket gör dem transfettsyror. Undvik att äta dessa fetter eftersom de orsakar kolesterolnivåer att stiga. Några exempel på dessa skulle vara tårtor, kakor, snabbmat och förpackade mixar för bakverk.
3

Ät mer fibrer. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Båda är bra för kroppen, men lösliga fibrer som faktiskt stoppar upptaget av kolesterol i magen. Fiber finns i fullkorn, havrekli, bönor, frukt och grönsaker.
4

få lite motion. Motion hjälper till att sänka LDL-nivåer och det hjälper också till med viktminskning. Övervikt är en riskfaktor för högt kolesterol, så det är en dubbel fördel. Gör 30 minuters motion om dagen och utföra övningar som du tycker om. Detta kan vara promenader, cykling, simning eller jogging.
5

Ät lite fett. I detta fall bör fettet vara en "bra" fett, såsom den som finns i olivolja. Enligt Mayo Clinic, innehåller olivolja en blandning av antioxidanter som kan hjälpa till att sänka LDL-nivåer i kroppen. Att inkludera olivolja i din kost, lägga till sallader, använda den för att saute grönsaker eller blanda det med en marinad.