Hur sänka diastoliskt blodtryck Naturligt

Läkare och sjuksköterskor nämna två siffror när man läser ditt blodtryck. Om ditt blodtryck är 130/90 är antalet 90 din diastoliskt blodtryck. Att hålla ett lågt diastoliskt blodtryck nivå är viktigt. Individer med en högre nivå har en ökad risk att utveckla högt blodtryck, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar såsom hjärtinfarkt eller stroke. Lyckligtvis finns det sätt att sänka ditt diastoliska blodtrycket naturligt. Instruktioner
1

Ät en låg natrium diet. Ett högt intag av natrium ökar din diastoliskt blodtryck, och ökar risken för högt blodtryck. För att minska risken, minska din natrium intag. Håll dig borta från bearbetade eller frysta livsmedel, och äta mellan 400 och 1000 mg natrium per dag. Drick mycket vatten för att spola överflödigt natrium från kroppen.
2

Välj hälsosam mat. Fet mat såsom snabbmat och stekt mat kan höja ditt diastoliska blodtrycket. Sänk ditt blodtryck naturligt genom att äta färsk frukt och grönsaker. Välj magra matalternativ och äta massor av kalium och vitamin C.
3

förlora extra pounds. Övervikt kan också påverka ditt diastoliska blodtrycket. Om du är överviktiga eller feta, besluta att kasta extra pounds och bibehålla en hälsosam vikt. Minska ditt kaloriintag och äta mindre matportioner.
4

Ta växtbaserade kosttillskott. Olika växtbaserade kosttillskott såsom vitlök och kardborre minska naturligt diastoliskt blodtryck. Besök din lokala hälsokostaffär och ta dessa tillskott som föreskrivet. Tala med din läkare innan du tar kosttillskott.
5

Öka fysisk aktivitet. En stillasittande livsstil bidrar till ett högt diastoliskt blodtryck. Att naturligt sänka din läsning, starta en workout rutin. Motion i minst 90 minuter om dagen. Detta kan inkludera jogging, aerobics, simning eller promenader.