Hur sänka dåliga kolesterolvärden

42 miljoner amerikaner har högt dåliga kolesterolvärden. Dålig kost tenderar att leda till högt kolesterol. För att sänka kolesterol, det börjar med diet. Ibland vet vad man ska äta och vad man inte ska äta är problemet. Det är bra och dåligt kolesterol. Onda kolesterolet, som kallas LDL, träskor artärer som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Det är ganska lätt varför många amerikaner lider av högt kolesterol. Helt enkelt vad vi äter. Majoritet av den amerikanska dieten består av stora mängder mättat fett och transfetter. Detta leder till höga nivåer av LDL-kolesterol. Begränsa din användning av transfetter och mättade fetter i din kost. Jag inser att det är nästan omöjligt att klippa dem helt ur din kost. Dock är 10% eller lägre rekommenderas i din dagliga kost. Många ostar, godis, mejeriprodukter och kött är hög i mättat fett och transfetter. Jag ska visa de fetter du bör få mer av i din kost. Fetter som hjälper till att sänka dina dåliga kolesterolvärden. Instruktioner
ett fett

ersätta. Du vill ersätta de dåliga fetterna, med bra fetter. Du måste fortfarande äta fett. Alltför många fetter är inte en bra sak, men i detta fall du vill ersätta de fetter som du äter. Få fler fetter som fleromättade fetter och enkelomättade fetter i din kost. Medelhavskosten är smink av mestadels dessa fetter. Båda dessa fetter kommer att sänka dåliga kolesterolvärden. Den procentuella andelen fett du bör äta varje dag, är mellan 24-35 procent av de kalorier du har ätit.
2

ätit mat med högt fleromättade fetter. Du hittar fleromättade fetter i stor utsträckning finns i omega-3. Du hittar massor av fleromättade fetter i omega-6 också. För mycket omega-6 kan leda till hälsoproblem, though. Ät fisk till exempel, om du gillar fisk förstås. Du hittar lax, öring, sardiner och sill. Dessutom äter en massa nötter. Nötter är bra källor för både fleromättade fetter och enkelomättade fetter. Valnötter är extremt frisk, tillsammans med pekannötter, hasselnötter, mandel, macadamianötter och cashewnötter. Använd jordnötssmör, eller äta jordnötter. Jordnötter är en stor källa för att sänka kolesterolet. Få fler sojabönor i din kost också.
3

äta livsmedel som innehåller mycket enkelomättade fetter. Du hittar också en bra källa av enkelomättade fetter i nötter som jag nämner. Majoritet av enkelomättade fetter hittar du i olivolja. En av de viktigaste ingredienserna består i medelhavskosten. Många faktiska livsmedel innehåller inte alltid en stor mängd av enkelomättade fetter. Dock innehåller avokado en bra summa.
4

Ta omega-3 fiskolja och få mer omega-3 i din kost. En mycket viktig fett, är omega-3. Ta faktiska omega-3-tillskott, men försök att äta livsmedel som innehåller mycket omega-3. Till exempel, uppenbarligen fisk innehåller en stor källa till omega-3 i dem. Valnötter och linfröolja är nästa bästa insats

Grönsaker innehåller mycket omega-3:.. Blomkål, vitkål, romansallad, broccoli, brysselkål, squash, grönkål, spenat, gröna bönor och broccoli

Frukt innehåller mycket omega-3: Jordgubbar och hallon

Örter och kryddor hög i omega-3:.. oregano, kryddnejlika, linfrön och senapsfrön
5

Äta livsmedel som innehåller mycket fiber. Ät livsmedel som vete och havre. Livsmedel som innehåller fibrer, speciellt baljväxter. Bönor är en bra källa för fiber i din kost. Ät havregryn och äta vetebröd, i stället för vitt bröd.
6

Gå på en Mediterranean diet. I grund och botten är det Medelhavsdieten att fokusera på en sundare livsstil. Den fokuserar på att ersätta de dåliga fetterna, med bra fetter. Jag har i princip har gett en kör ner på några av de livsmedel som du hittar i medelhavskosten. Denna diet kommer inte bara hjälpa till att sänka det onda kolesterolet, men förbättra din hälsa. Kolla www.mediterranean.gr för mer information.