Hur sänka högt blodtryck

Blodtryck läkemedel är en typ av läkemedel som en patient inte godtyckligt ska sluta utan att först samråda med sin läkare. Om du har högt blodtryck och din läkare överväger att sätta dig på medicinering, kan du göra några förändringar i ditt liv för att börja sänka blodtrycket utan medicinering. Det är viktigt att ha regelbundna läkarkontroller, och medan du kan fortfarande gå på blodtryck medicinering, är det möjligt att du kan kontrollera ditt blodtryck utan en resa till apoteket. Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt. Om du är överviktig, kommer varje tio pounds du förlorar hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Det är särskilt viktigt för män att hålla sitt midjemått under 40 inches, och kvinnor att hålla deras midjemått under 35 inches.
2

Få fysiskt. Regelbunden motion hjälper till att sänka blodtrycket. 30 minuter till 60 minuter för de flesta dagar rekommenderas av Mayo Clinic. De avråder från att försöka klämma in en veckas träning i en dag.
3

Hoppa snabbmat och gå för en hälsosam kost med massor av färska grönsaker, frukt och fettsnål mat. Ät livsmedel rika på kalium som kan minska effekterna av natrium.
4

Bli av med salt shaker. Minska natrium kan sänka ditt blodtryck. När matinköp, kolla etiketter för natriumhalt.
5

Pace själv med alkoholen. Enligt Mayo Clinic en liten mängd alkohol kan sänka ditt blodtryck, men denna förmån reverseras om du dricker för mycket. Män bör dricka mer än två drinkar per dag, och kvinnor bör dricka mer än en drink en dag.
6

Sluta röka och undvika passiv rökning.
7

Minska ditt koffeinintag. Vissa människor är mer känsliga för koffein än andra, kommer att koffein höjer blodtrycket. Även de som inte är känsliga för koffein bör dricka mer än två koppar koffein drinkar om dagen.
8

Styr din stress. Enligt Mayo Clinic Domen är ute på hur stress effekter blodtrycket. Man tror blodtrycket tillfälligt kan ökas av stress.