Hur sänka högt blodtryck holistiskt

Högt blodtryck är en mycket allvarlig fråga. Om den lämnas obehandlad kan den leda till hjärtinfarkt och eventuellt även död. Dock är medicinering ofta vidtas för att avhjälpa situationen. Detta kan också komma med biverkningar som inte nödvändigtvis är livshotande, men de kan vara mycket obehagligt. Det leder till en annan metod, helhetssyn. Behandla något holistiskt görs med frånvaron av receptbelagda läkemedel, och det fokuserar mer på kropp och själ anslutning. Instruktioner
1

eliminera några dåliga livsmedel. Det finns vissa livsmedel som bör undvikas när man har högt blodtryck. Dessa skulle vara livsmedel som innehåller mycket natrium, salt och socker. Äta dessa livsmedel orsakar vätskeansamling, och det gör att hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod i hela kroppen.
2

Öka din fiber intag. Enligt Johns Hopkins Medicine, kan en kost rik på fibrer hjälpa till att sänka blodtrycket. Vissa källor till fiber är fullkorn, havrekli, bönor och baljväxter. En kost som är rik på fibrer minskar det systoliska och diastoliska, vilka är de bästa och lägsta värden. Den Harvard University School of Health rekommenderar att kvinnor får 20 gram per dag, män ska konsumera 30 gram per dag
3

skära ner på dåliga vanor.. Stora mängder alkohol och koffein kan förvärra högt blodtryck. Hålla konsumtionen låg eller undvika dem helt. Rökning berövar blod av syre, och koffein får hjärtat att slå snabbare. Båda dessa faktorer orsakar blodtrycket att stiga.
4

Använd DASH planen. Inkludera mer frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, magert kött, fisk och nötter i din kost. Detta är en del av DASH diet plan som skapades för personer med högt blodtryck. Förkortningen DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denna diet är låg natrium och föreslår att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium, kalium och magnesium. Tidskrävande dem hjälper till att sänka det systoliska och diastoliska trycket.
5

få lite motion. Delta i 30 minuters motion varje dag. Detta kan vara jogging, cykling, simning, elliptiska, rodd, eller ens snabba promenader. Hjärtat är en muskel som kan stärkas med träning. När den gör det, det pumpar blod lättare.
6

Minska din stress. Stress orsakar hjärtfrekvensen för att gå upp, och som höjer nivåer blodtryck. Delta i någon form av avkoppling klasser. Några exempel är yoga, Tai-Chi eller meditation klasser.
7

Krydda. Lägg till några kryddor till den mat du äter som är bra för högt blodtryck. Några av dessa inkluderar saffran, vitlök, selleri utsäde, oregano, basilika, fänkål och dragon. Alla dessa kryddor har föreningar och aktiva ingredienser som hjälper till att sänka blodtryck nivåer.