Hur sänka högt blodtryck utan receptbelagda läkemedel

Högt blodtryck (hypertoni) ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Resistens mot blodflödet i artärerna bestämmer blodtryck. Med tiden de flesta människor kommer att drabbas av högt blodtryck. Det finns receptbelagda läkemedel för att behandla och kontrollera detta tillstånd, men det finns risker förknippade med vissa läkemedel. Alltid rådgöra med din läkare om det bästa sättet att hantera ditt höga blodtryck. Instruktioner
1

Minska ditt intag av salt. Enligt Mayo Clinic, kan begränsa natrium intag till 1500 mg per dag har en betydande inverkan på ditt blodtryck. Kontrollera etiketterna på bearbetade livsmedel för natrium innehåll och sätta salt shaker bort.
2

Sträva efter en hälsosam vikt. Enligt Mayo Clinic, om du är överviktig och förlorar bara fem pounds, kan det sänka ditt blodtryck. Måtta
3

dricker alkohol. Alkoholkonsumtion kan höja blodtrycket. En man ska skära ner till två drinkar eller mindre per dag, och en kvinna ska skäras ner till en drink eller mindre per dag.
4

Sluta röka. Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute, skadar tobak blodkärlens väggar och hastigheter på åderförkalkning.
5

Ät en hälsosam kost. Mayo Clinic rekommenderar BINDESTRECKdieten (se Resurser). Denna diet fokuserar på färska grönsaker och frukter, fullkorn och magra mejeriprodukter. Den rekommenderar också konsumera mindre mättat fett och äta massor av kalium.
6

Delta i regelbunden fysisk aktivitet eller motion, helst 30 minuter varje dag. The National Heart, Lung, and Blood Institute säger att det är en av de mest avgörande steg i att sänka ditt blodtryck.
7

Hantera din stress genom att få massor av sömn, öva djupa andningsteknik avkoppling och muskler avkoppling. Addera