Användning Meditation. Meditation har funnits i tusentals år, men de påståenden som gjorts av dess anhängare har endast styrkas genom MRT under det senaste decenniet. Några av fördelarna med meditation inkluderar lägre stressnivåer, ökad kognitiv funktion, bättre sömn och ett gladare disposition. Ett enkelt sätt att meditera är enkelt att blunda och räkna dina andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen långsamt och medvetet. Gör detta börjar med 10 andetag och sedan sakta arbeta upp till 50 andetag.
2
Använd positiva affirmationer och visualisering. Tänk dig att någon blir arg på dig och berätta att du är dum. Hur gör det du känner? Så varför gör de flesta människor säger negativa saker till sig själva när de blir stressad? Var uppmärksam på dina tankar och lära sig att använda positiva affirmationer. När du blir stressad, säger något i stil med "jag är lugn, cool och avslappnad." Säg detta till dig själv minst tio gånger och visualisera dig själv i en lugn, fridfull, avkopplande plats, till exempel på stranden eller i bergen. Detta kan verka dumt, men tänk om en situation från 6 månader sedan som gjorde dig arg. Lägg märke till hur din kropp reagerar på tanken som om situationen skulle hända nu. Du kommer att känna att hjärtat slår snabbare och handflatorna blir svettig. Det omvända kommer att hända när du tror lugnande tankar. Addera 3
Motionera regelbundet. Motion är en av de bästa formerna av stress som finns. Göra ännu bara 10 till 15 minuter av konditionsträning om dagen kan göra mycket för att minska dina kortisolnivåer. Detta behöver inte vara ansträngande motion. Börja med genom att gå 10 till15 minuter om dagen om du inte normalt utövar och sedan arbeta dig upp till 30 minuter.
4
använder kosttillskott. Fosfatidylserin, eller PS, hjälper reparera kortisol receptorer i hypothalamus, som hjälper kroppen att reglera frisättningen av kortisol och minska onormalt höga kortisolnivåer. Detta tillägg är också tänkt att förbättra minnet, humör och koncentration.
Upphovsrätt © Liv och hälsa