Hur sänka kolesterol Innan en läkarundersökning

Om du har högt kolesterolvärde eller är på gränsen, kanske du vill prova att sänka den innan du har en medicinsk examen. Om provet är för försäkringar, kan det hjälpa dig att få försäkringen eller kvalificera sig för en lägre premie. Om du bara har din vanliga läkarundersökning, kan det visa din läkare att du har möjlighet att upprätthålla en hälsosam livsstil för att bekämpa medicinska problem. Om du kan sänka ditt kolesterolvärde själv, kanske han behöver inte sätta dig på medicinering. Du måste bara vara beredd att vidta några fasta steg innan tentan. Instruktioner
1

Schemalägg läkarundersökning tillräckligt långt i framtiden för att ge dig själv tid att sänka kolesterolvärdet. Om du är flitig, bör du kunna sänka den inom två månader så schemalägga tentamen minst åtta veckor framöver.
2

Skär ner på mättade fetter och transfetter. Mayo Clinic rekommenderar får mindre än 10 procent av din dagliga kalorier från mättat fett och eliminera så mycket transfetter som möjligt för att få en märkbar effekt på din kolesterolnivå.
3

Äta kolesterolsänkande livsmedel. Mayo Clinic rekommenderar havre, mandel, valnötter, olivolja och fisk som innehåller omega-3 fettsyror. General Mills säger att Cheerios kan sänka ditt kolesterol nivå med upp till 4 procent inom sex veckor, och Benecol marknadsför en kolesterolsänkande margarin kallas Benecol.
4

Ta en kolesterolsänkande kosttillskott. Du kan hitta ett brett utbud av kosttillskott i större apotek och hälsokostbutiker. Vanligen använda kosttillskott innehåller vitlök extrakt, kronärtskocka extrakt, blond psyllium, fiskolja, röd jäst ris och sitostano.
5

övning från 30 till 60 minuter per dag. Mayo Clinic säger att du kan göra nästan all verksamhet, från simning till vandring till cykling, så länge du gör det på en daglig basis. Du kan bryta ner din träningstid i små bitar eller göra allt på en gång.
6

Sluta röka. Om du är en tobak rökare och du avslutar, kommer ditt kolesterol går ner. Du kan behålla förmånen så länge du inte börjar röka igen.