Hur sänka kolesterol i Män

Kolesterol är en trögflytande lipidförening som är nödvändigt för kroppen att leva som kan medföra hälsorisker om dess koncentration är för hög. Höga kolesterolvärden i kroppen är starkt förknippade med kranskärlssjukdom som kolesterol uppbyggd kan blockera artärerna, som kan leda till hjärtinfarkt. Hjärtsjukdom är nr 1 dödsorsaken för män och kvinnor i USA, eftersom kolesterolvärden tenderar att stiga över tiden, flytta sin livsstil för att minska kolesterol är en viktig del av att vara frisk långt upp i åldern. Instruktioner
1

Ät livsmedel som sänker det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet. Onda kolesterolet kallas low-density lipoprotein eller LDL, som är den skyldige för feta buildups i artärerna, medan high-density lipoprotein eller HDL är gynnsamt eftersom det hjälper till med transport av kolesterol till levern där det kan vara elimineras. Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer innehåll som havregryn och kli tenderar att reducera LDL. Andra livsmedel som har visat sig hjälpa kolesterol är nötter, fisk, olivolja, baljväxter, frukt och grönsaker.
2

Undvik mat som innehåller mycket kolesterol och mättat fett. Fet mat som smör, rött kött och mejeriprodukter tenderar att öka kolesterol. Äggula är särskilt hög i kolesterol.
3

Öka fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har flera fördelar på ens kolesterol. För en, det tenderar att minska den totala fett uppbyggd i kroppen, vilket minskar risken för blockeringar i artärerna. Det ökar också effektiviteten i hjärtat, vilket gör den starkare och mindre benägna att drabbas av ett allvarligt fel. Fysisk aktivitet har också kopplats till högre nivåer av det goda kolesterolet, vilket i sin tur leder till lägre nivåer av LDL.
4

Undvik rökning och passiv rökning. Rökning undertrycker goda kolesterolet och är starkt förknippad med ökad förekomst av hjärtsjukdom. Rökare som slutat tenderar att se en betydande ökning av det goda kolesterolet och en motsvarande minskning av det onda kolesterolet.
5

Använd medicinering för att minska det onda kolesterolet. För dem med en genetisk historia av dåligt kolesterol, kan särskilda läkemedel såsom Lipitor, Crestor och Zocor användas för att sänka det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet. Addera