Hur sänka kolesterol med Medelhavsdieten

När du hör ordet "diet" det förmodligen frammanar sätt att minska födointaget och kalorier för att gå ner i vikt. Medelhavskosten är inte en viktminskning diet. Det är faktiskt en hjärt-hälsosam kost plan. Den är baserad på konventionella dieter för några av länderna i Medelhavsområdet. Att äta mycket frukt och grönsaker, begränsa rött kött, äta fisk, ersätta örter för salt, och äta fullkorn är några av de sätt Medelhavsdieten förbättrar din hälsa. Äta i enlighet med kosten kan också sänka kolesterolvärdet. Instruktioner
1

Ät mycket frukt och grönsaker varje dag, speciellt de som innehåller lösliga fibrer. Enligt www.optimal-heart-health.com, om du äter 5 till 10 g lösliga fibrer per dag, kan det minska dåligt kolesterol med 5%. Broccoli, morötter, äpplen, bananer och persikor är några exempel.
2

använda olivolja, vilket är en huvudkomponent i Medelhavskosten, för att sänka kolesterolet. Enligt www.healingdaily.com styr olivolja onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet. "Extra virgin" och "jungfruolja" olivolja är bästa val.
3

Ät fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan, enligt Medelhavsdieten. Äta fet fisk som makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax, enligt www.mayoclinic.com, sänker kolesterolet på grund av Omega-3 fettsyror som de innehåller.
4

Få massor av motion, som regisserades av Medelhavsdieten. Enligt http://health.msn.com, höjer motion det goda kolesterolet nivå och sänker det dåliga kolesterolet nivå.
5

Välj fullkorn över förädlade korn. Fullkorn "väsentligt lägre total kolesterol" enligt www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /vad-ska-man-äta /hälso-inkomst-från-fullkorn /index.html. Kosten avskräcker äta smör och margarin som innehåller mättat eller transfetter.