Hur sänka kolesterol med diet

Högt kolesterol tillskrivs ofta ett överskott av triglycerider i blodet. Triglycerider är feta molekyler som orsakar en ackumulering i de arteriella väggarna i vener och artärer. Högt kolesterol är också relaterad till ett stort intag av mättade fetter och ohälsosamma val av livsstil. Det finns några sätt du kan sänka kolesterolet med bantning, istället för att använda mediciner och kirurgi för att kontrollera skick. Instruktioner
1

Ät mat som innehåller omega-3 fettsyror, som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Mayo Clinic föreslår att äta livsmedel såsom bakad, kokt eller grillad lax, sardiner, sill, öring och makrill. Fisk innehåller höga halter av omega-fettsyror. Fiskolja är bra, men inte leverera samma fördelar som direkt konsumtion av fisk.
2

Konsumera nötter dagligen för att sänka kolesterol. Jordnötter, valnötter, pekannötter och mandlar har alla hjärta hälsosamma effekter. Dessutom köper magert kött och trimma något fett innan tillagning. Baka eller steka kött för att eliminera fett. Chill soppor och skumma bort eventuellt synligt fett från ytan före servering för att sänka kolesterolet.
3

Minska användningen av eventuella charkuteriprodukter. Enligt American Heart Association, korv, Bologna, varmkorvar och fett kött lunch är vanligtvis hög i mättat fett, vilket kan bidra till högt kolesterol.
4

Drick lättmjölk istället för helmjölk, och eliminera smältost och grädde från din diet. Hög fetthalt ost, mjölk och andra mejeriprodukter kan bidra till höga kolesterolvärden. Dessutom, bli av med alla bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat fett, inklusive tårtor, kakor, glass, såser och såser.
5

Äta äggvitor istället för äggula, och använda solrosolja eller sojabönolja i stället för vegetabilisk olja. Dricka grönt te kan hjälpa till att sänka LDL (dåliga) kolesterolet. Försök äta riskli. Enligt den-vitamin-och-komplement-guide.com, hjälper oljan i riskli kallas oryzanol stoppa upptaget av kolesterol från tarmen.
6

Lägg fullkorn, soja och råa grönsaker till din diet för att sänka högt kolesterol. En studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition 2005 visade att både fettsnål kost och dieter som inbegrep höga nivåer av soja, fibrer och växtsteroler sänkte kolesterolnivåer betydligt.