Hur sänka kolesterol med diet och fiskolja

The National Institutes of Health säger att högt kolesterol är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom, ett tillstånd som dödar ca 500.000 personer varje år. Höga kolesterolvärden kan leda till stroke, diabetes, högt blodtryck och perifer kärlsjukdom. Att äta en hälsosam kost med lågt kolesterol, mättat fett och transfett, och rik på omega-3 fettsyror, kan avsevärt minska dina kolesterolnivåer och förbättra din hälsa. Om du har högt kolesterol, eller lider av diabetes eller annan medicinsk sjukdom, rådgöra med din läkare innan du försöker sänka kolesterol med kost och fiskolja. Saker du behöver
kosttillskott fiskolja
Visa fler instruktioner
Hur Lägre kolesterol med Diet & Fiskolja
1

Minska ditt intag av transfetter och mättade fetter. Mättade fetter, såsom de som finns i vissa kött och oljor, höja din totala kolesterolhalten. Håll dig borta från kraftigt bearbetade livsmedel, kakor och tårtor som innehåller transfetter, eftersom intag av transfetter sänker goda kolesterolet, samtidigt höja nivåerna av LDL.
2

Lägg havregryn eller livsmedel som innehåller havrekli till din morgon frukost. Havregryn är en utmärkt källa till lösliga fibrer, vilket sänker LDL, den dåliga formen av kolesterol genom att minska upptaget av kolesterol i tarmen, enligt Mayo Clinic.
3

Öka mängden av frukt du äter, och fokusera på livsmedel som innehåller höga halter av växtsteroler eller stanoler. Apelsinjuice och margariner är oftast berikade med växtsteroler, och dessa livsmedel kan sänka LDL-kolesterolnivåerna med 10 procent eller mer.
4

Inkludera soja produkter, olivolja och rapsolja i din dagliga kost. Som av 2004, ger den amerikanska Food and Drug Administration även producenter av olivolja för att ange på sin etikett som förbrukar 2 msk. av olivolja varje dag kan minska risken för kranskärlssjukdom. Andra kolesterol-fighting livsmedel innehålla mandel och valnötter, som båda har visat sig betydligt lägre kolesterolvärden.
5

Ät fisk minst två gånger varje vecka. Fisk som är naturligt rik på omega-3 fettsyror är lax, sardiner, långfenad tonfisk, makrill, sill och andra kalla vatten fisk.
6

ta ett dagligt tillskott fiskolja, om dina kostvanor källor av fiskolja är otillräckliga. Enligt American Heart Association, omega-3 fettsyror är mest fördelaktigt när erhållits via livsmedel källor, men tillskott är bra när det behövs.
7

Undvik att ta tillskott fiskolja om du har diabetes eller en historia av blödningsrubbningar. National Institutes of Health varnar för att omega-3 fettsyror har kopplats till en ökad risk för hemorragisk stroke och kan orsaka en ökning av blodsockret.
8

sluta dricka alkohol. Enligt American Heart Association, kan även små mängder alkohol förändrar markant plasmatriglyceridnivåer. Undvikande av alkohol är särskilt viktigt om du redan har fått diagnosen högt kolesterol.