Hur sänka kolesterol med vitaminer

Högt kolesterol kan vara ett allvarligt problem, eftersom det kan resultera i feta avlagringar bildas i blodkärlen. När detta händer, kan dina artärer börja minska och blodflödet blir begränsad, vilket orsakar stress på hjärtat. Det är viktigt att sänka LDL-kolesterol, som är den kolesterol som kan orsaka dessa fetthaltiga avlagringar, och höjer HDL-kolesterol, som "städar" blodkärlen, huvudsakligen befria dem om de fetthaltiga avlagringar. Om du har högt kolesterol, arbeta med din läkare för att sänka den. Under tiden, det finns vitaminer som, tillsammans med en hjärt-hälsosam kost, kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Saker du behöver över B-komplex
Vitamin C
Kalcium
Sitostanol
Beta-sitosterol
Omega-3 fettsyror
Visa fler instruktioner

1

Börja med en välbalanserad kost. Den mest effektiva metoden att använda vitaminer för att sänka ditt kolesterol är att få dem direkt från deras källa: mat. Sök upp livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler, samt sådana som anses "hjärtvänlig," såsom gröna bladgrönsaker, frukter, baljväxter, lax (bland annat kallt vatten fisk), havre, korn, vitlök och sojabönor.
2

Ta en B-komplex tillägg som innehåller B12, B6, folsyra och niacin. Alla fyra av dessa vitaminer anses vara "heart-frisk" och kan bidra till att sänka kolesterolhalten. Niacin, i synnerhet, har den distinkta kvalitet sänka LDL-kolesterol (det "onda" kolesterolet), samtidigt höja HDL-kolesterol (det "goda" kolesterolet).
3

Öka vitamin C. Denna speciella vitamin har länge ansetts vara en bra antioxidant, men kan ha vissa fördelar i huvudsak neutralisera fria radikaler innan de kan interagera med LDL-kolesterol, potentiellt minskar risken för både förhöjt kolesterol och hjärtsjukdomar. 4

Komplettera din kost med sitostanol och beta-sitosterol. Enligt Mayo Clinic, medan de inte är vitaminer i strikt bemärkelse, båda av dessa vegetabiliska ämnen lägre kolesterol när ingå i din kost. Du kan hitta dessa som tillsatser i vanliga produkter såsom margariner och fruktjuicer.
5

Använd en omega-3 fettsyror för att sänka kolesterolvärdet. Det bästa sättet att få omega-3 fettsyror är att äta kallt vatten fisk, men kosttillskott på marknaden idag innehåller denna "hjärtvänliga" substans. Genom att ta omega-3 varje dag i den rekommenderade dosen, kommer de flesta människor ser en fördel i sina kolesterolvärden.
6

Öka ditt intag av kalcium. Enligt Department of Family and Preventive Medicine, kan ett kalciumtillskott minskar en persons kolesterolvärden mellan 2 och 4 procent. Men ytterligare studier måste fortfarande göras för att bevisa effekten av detta medel för att sänka kolesterolet. Addera