Hur sänka kolesterol naturligt i 30 dagar

Även om det finns flera läkemedel indicerat för svåra fall av högt kolesterol, det finns också många naturliga sätt att bekämpa högt kolesterol. Naturliga kosttillskott, förändringar kost och en mer aktiv livsstil kan alla bidra till att förändra din LDL (det onda kolesterolet) siffror avsevärt. Instruktioner
1

Eliminera animaliska fetter från din kost, eller åtminstone minska avsevärt. Kolesterol finns inte i vegetabiliska produkter, så minskar mängden mättat fett (djurfett) i din kost kommer att ha en stor inverkan på din totala kolesterol siffror. Animaliska produkter speciellt höga i kolesterol inkluderar nöt, gris, lamm, äggula och fet fisk som sill och tonfisk.
2

Presentera livsmedel som sänker kolesterol till din dagliga kost. Havre, mörkt gröna bladgrönsaker och fullkorn spannmål innehåller alla höga halter av fiber, vilket är viktigt för att hjälpa kolesterol röra sig i kroppen och utsöndras snabbare och mer effektivt. Andra livsmedel som hjälper lägre kolesterol inkluderar kalla vatten fisk och linfröolja (både rik på omega-3 essentiella fettsyror) och avokado, som är rika på HDL (goda) kolesterolet.
3

Motionera och gå ner i vikt. Överviktiga människor har högre nivåer av fett (kolesterol) i både deras kroppar och deras blodomloppet, men motion är också bra för en myriad av andra skäl. Det väcker HDL-kolesterol, ökar ämnesomsättning (och fettförbränning) och bidrar till lägre triglycerider. En mix av aerob träning, styrketräning och flexibilitet utbildning ger de bästa resultaten.
4

Överväg kosttillskott såsom vitlök, fisk kapslar olja och röd jäst ris. Alla tre har studerats i kontrollerade studier och visat sig vara effektiva för att sänka kolesterol. Den indiska ört guggulipid är särskilt snabb och effektiv i att sänka triglycerider, något som inte ens Statiner kan göra.
5

Sluta röka. Även cigaretter inte har en direkt effekt på kolesterolnivåer, gör de oxiderar blodet snabbare, vilket gör kolesterol farligare och svårare att kontrollera.
6

Prova Policosanol, ett naturligt extrakt som erhållits från jams och socker sockerrör och används för att sänka kolesterol. Policosanol har studerats och testats främst i Kuba, där tillägget har sitt ursprung, innan det till den amerikanska marknaden. Policosanol kan sänka totalkolesterol med ca 14,2 procent genom att hjälpa levern kontrollera nedbrytningen av fett. Addera