Hur sänka kolesterol utan medicinering

Högt kolesterol är förknippat med ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Ju högre kolesterol är, desto mer sannolikt att du kanske lider av bröstsmärtor, hjärtinfarkt, stroke eller andra kardiovaskulära problem i framtiden. Det finns några sätt att hjälpa till att sänka ditt kolesterol nivå utan att oroa biverkningar av mediciner. Instruktioner
1

bantar. Om du är överviktiga eller feta, kommer att förlora vikt avsevärt minska ditt kolesterol nivå. Studier har visat thatn förlorar 7 till 10 procent av övervikt kan resultera i en 15 till 30 procent minskning av din totala kolesterol. Viktminskning hos överviktiga och feta populationer minskar också risken för cancer och diabetes.
2

Följ en fettsnål kost. Helst bör din totala fettintaget inte överstiga en tredjedel av din kost. Helst ska fettet från kosten endast komma från grönsaker eller fisk. Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett (kött, mejeriprodukter eller ägg) eller transfetter (chips). Ät mycket grönsaker och frukter. Grönsaker och frukter innehåller mycket fiber. Studier visar att en daglig diet innehållande 15 g lösliga fibrer eller mer kan få ner nivån av LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) med 10 procent. Addera 3

Motionera regelbundet. Den amerikanska Center for Disease Control and Prevention rekommenderar måttlig fysisk aktivitet i 30 minuter varje dag, fem dagar i veckan. Du kan antingen gå, springa, cykla eller simma. Regelbunden motion har visat sig minska en persons kolesterolvärden med 6 till 8 procent under 4 månader. Ta multivitaminer för att komplettera din kost
4

. Regelbunden konsumtion av multivitaminer har visat sig minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar.
5

Sätt upp realistiska mål genom att veta dina kolesterolnivåer. Helst bör din totala kolesterol vara mindre än 200 mg /dL, med LDL mindre än 130 mg /dl och HDL högre än 40 mg /dL. Du löper hög risk för hjärt-och kärlsjukdomar om din totala kolesterol är högre än 240 mg /dL, LDL högre än 160 mg /dl och HDL under 40 mg /dL.